ছবি: সংগৃহীত
দিনভর দৌড়ঝাঁপ, মানসিক চাপ, মোবাইল স্ক্রলিং — সবকিছু শেষে যখন রাতে শুতে যান, তখন কি ঘুম আর আসে না? বিছানায় গড়াগড়ি করেন, কিন্তু চোখে ঘুমের দেখা নেই? এমন সমস্যা এখন অনেকেরই। অথচ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাত্র একটি ছোট্ট অভ্যাস গড়ে তুললেই রাতের ঘুম হতে পারে একেবারে স্বর্গসুখের মতো!
কী সেই ছোট্ট অভ্যাস?
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা।
হ্যাঁ, ঠিকই পড়ছেন। মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি — যেকোনো ডিজিটাল ডিভাইস থেকে ৩০ মিনিট দূরে থাকলেই মস্তিষ্ক প্রস্তুত হয় ঘুমের জন্য। গবেষণায় দেখা গেছে, স্ক্রিনের নীল আলো (blue light) মস্তিষ্কের মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, যেটি ঘুম আনার জন্য অত্যন্ত জরুরি।
ঘুমের আগে এই অভ্যাসগুলি গড়ে তুলুন:
✅ স্ক্রিন ফ্রি টাইম: ঘুমানোর ৩০-৪৫ মিনিট আগে মোবাইল, ট্যাব, ল্যাপটপ বন্ধ করুন।
✅ হালকা বই পড়া বা মেডিটেশন: এতে মন শান্ত হয় এবং ঘুম সহজে আসে।
✅ গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখা: এটি শরীরের স্নায়ু শিথিল করে।
✅ নিয়মিত ঘুমের সময় ঠিক রাখা: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
✅ ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখা: মস্তিষ্ককে ঘুমের সংকেত দেয়।
চিকিৎসক কী বলছেন?
ড. আনামিকা সেন, ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেন,
“আজকের ব্যস্ত জীবনে ঘুমকে আমরা উপেক্ষা করছি, অথচ এটি শরীরের রিস্টার্ট বোতাম। ঘুম ভালো না হলে শরীর, মন, এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়ে পড়ে।”
উপকারিতা কী?
🌙 গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম
🌙 মন ও মেজাজ ভালো থাকা
🌙 স্মৃতিশক্তি ও একাগ্রতা বাড়া
🌙 ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকা
🌙 হৃদরোগ, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমা
আপনি চাইলে আজ থেকেই শুরু করতে পারেন—শুধু ঘুমের আগে আধা ঘণ্টা স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এই একটিমাত্র অভ্যাসই হতে পারে আপনার ঘুমের সমস্যার স্থায়ী সমাধান!
আঁখি
