ছবি: সংগ্রহীত
সকালের শুরুটা আপনার সারা দিনের গতিপথ নির্ধারণ করে। একটি গোছানো ও ইতিবাচক সকালের রুটিন আপনার দিনটিকে প্রোডাক্টিভ এবং শান্তিময় করে তুলতে পারে। এখানে কিছু অভ্যাস দেওয়া হলো যা সকালে ঘুম থেকে উঠে অনুসরণ করতে পারেন:
দ্রুত বিছানা ত্যাগ করুন: ঘুম ভাঙার সাথে সাথে বিছানা ছেড়ে দিন। অলসভাবে বিছানায় শুয়ে থাকলে দিন শুরু করতে দেরি হবে এবং আলস্য ভর করবে।
এক গ্লাস পানি পান করুন: ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস হালকা গরম বা সাধারণ তাপমাত্রার পানি পান করুন। এটি শরীরকে সতেজ করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখে। রাতে ঘুমের কারণে শরীর পানিশূন্য হতে পারে, তাই সকালে পানি পান করা জরুরি।
শরীরচর্চা বা হালকা ব্যায়াম: সকালে কিছুটা সময় হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়ামের জন্য রাখুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, শরীরকে সচল করে তোলে এবং সারাদিনের জন্য শক্তি যোগায়। এমনকি ১০-১৫ মিনিটের হাঁটাও যথেষ্ট।
ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: মনকে শান্ত করতে এবং দিনের শুরুতে মানসিক চাপ কমাতে কয়েক মিনিট ধ্যান করুন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি একাগ্রতা বাড়াতে এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
লক্ষ্য নির্ধারণ ও পরিকল্পনা: দিনের কাজ শুরু করার আগে আজকের দিনের মূল লক্ষ্যগুলো কী, তা একবার মনে মনে ঠিক করে নিন বা লিখে ফেলুন। এতে আপনি কোন কাজকে অগ্রাধিকার দেবেন, তা স্পষ্ট হবে এবং কাজের গতি বাড়বে।
স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা: পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা গ্রহণ করুন। এটি আপনার শরীরকে সারাদিনের জন্য শক্তি দেবে এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে। ফাস্টফুড বা অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ: দিনের শুরুতে কিছুক্ষণের জন্য আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলো নিয়ে ভাবুন এবং সেগুলোর জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এটি আপনার মনকে শান্ত ও ইতিবাচক করবে।
সকালে এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনি নিজের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
সাব্বির
