ছবি: প্রতীকী
বয়স এখনও চল্লিশ ছোঁয়নি, অথচ আয়নায় তাকালেই মুখে ক্লান্তি, ত্বকে রঙের উজ্জ্বলতা নেই, শরীরে যেন অলসতার ছাপ! অনেকেই ভাবেন, বয়স বাড়ছে বলেই বুঝি এমনটা হচ্ছে। কিন্তু আশপাশে অনেকেই তো ষাট পেরিয়েও তরুণ তুর্কির মতো থাকছেন। কী তাঁদের রহস্য?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তার বড় একটা উত্তর লুকিয়ে আছে আমাদের প্রতিদিনের সকালের অভ্যাসে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরের প্রথম ঘণ্টার কিছু ভুল সিদ্ধান্তই হতে পারে অকাল বার্ধক্যের কারণ। সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক ওয়েবসাইট ‘মিডিয়াম’-এ প্রকাশিত এক প্রতিবেদন অনুযায়ী, ঘুম ভাঙার পর প্রথম ৬০ মিনিটের কিছু কাজ আপনার বয়স বাড়ার গতি বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে এ থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব কিছু সচেতনতায়।
চলুন জেনে নিই এমন পাঁচটি ভুল অভ্যাস ও তার সহজ সমাধান:
১. ঘুম থেকে উঠেও মনে হয় ক্লান্ত!
রাতভর ঘুমের পরও যদি মনে হয় শরীর ভারী, মস্তিষ্ক ঝিমঝিম করছে, তাহলে বুঝে নিন আপনি ‘স্লিপ ইনারশিয়া’ বা ঘুম-জড়তায় ভুগছেন। শরীর জেগে উঠলেও মস্তিষ্ক তখনও ঘুমের মোডে থাকে। ফলে সকালের চিন্তাভাবনা কিংবা সিদ্ধান্ত গ্রহণে গড়বড় হতেই পারে।
সমাধান কী?
- শরীর নাড়াচাড়া করুন: ঘাড় ঘোরানো, হাত-পা ছোড়াছুড়ি বা হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
- মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন।
- জানালা খুলে সূর্যের আলো লাগান। এতে মস্তিষ্ক সক্রিয় হবে।
২. পানি না খেয়ে শুরু হয় দিন
রাতে ঘুমের সময় শ্বাসপ্রশ্বাস ও ঘামের মাধ্যমে শরীর প্রচুর পানি হারায়। কিন্তু অনেকেই ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে চা বা কফি খেয়ে ফেলেন। এতে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, যার প্রভাব পড়ে ত্বক, মেজাজ ও কর্মক্ষমতার ওপর।
কী করবেন?
- ঘুম থেকে উঠেই আধা লিটার পানি পান করুন।
- পানিতে সামান্য লবণ, লেবুর রস ও এক চা চামচ মধু মেশালে আরও উপকার পাবেন।
৩. সকালে ব্যায়ামের ‘অলসতা’
সকালে বিছানা ছেড়ে ব্যায়াম? অনেকেই ভাবতেই ভয় পান। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের শুরুতেই শরীরচর্চা করলে তা শুধু শরীর নয়, ত্বককেও রাখে তরতাজা।
সমাধান কী?
- মাত্র ৫-১০ মিনিট সময় দিন।
- হালকা স্কোয়াট, সিঁড়ি ভাঙা, পুশ-আপ বা হাঁটাহাঁটি করলেই চলবে।
৪. নাশতা না করে অফিসে দৌড়
‘সকালের নাশতা বাদ দিলাম, একটু হালকা লাগছে!’—এমন ধারণা একেবারেই ভুল। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পর সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার না খেলে শরীরে শক্তির ঘাটতি দেখা দেয়। এতে দিনভর ক্লান্তি ভর করতে পারে।
কী খাবেন?
- সুষম পুষ্টিযুক্ত নাশতা খেতে হবে।
- শর্করা, প্রোটিন ও ভালো চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন।
- সুজি, ওটস, ডিম, কলা, বাদাম ইত্যাদি হতে পারে ভালো পছন্দ।
৫. অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ঘাটতি
বয়সের ছাপ কমাতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদানের বিকল্প নেই। এটি শরীরের কোষের ক্ষয় রোধ করে, ত্বক রাখে প্রাণবন্ত।
কী খাবেন সকালে?
- ফল: আনারস, আপেল, আঙুর, কিশমিশ
- সবজি: গাজর, টমেটো
- বাদাম: আখরোট, কাঠবাদাম
- পানীয়: গ্রিন–টি, লেবু–মধুর পানি
- ভিটামিন সি ও ই সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে নিয়মিত
সকালের এই ছোট ছোট ভুল অভ্যাসগুলো দীর্ঘদিনে আপনার শরীরে বড় পরিবর্তন ডেকে আনতে পারে। সচেতনভাবে ভালো কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে বয়স বাড়লেও তার ছাপ থাকবে না আপনার মুখে।
সূত্র: মিডিয়াম ও ফরচুন।
রাকিব
