ইউরিক অ্যাসিড অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হলে গাউট বা অন্যান্য স্নায়ুব্যথার কারণ হতে পারে। শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড বের করার জন্য কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, যা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক। নিচে দেয়া হলো ৬টি কার্যকর উপায়:
যতটা সম্ভব পানি পান করুন:
শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড বের করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা। পানি ইউরিক অ্যাসিডকে দ্রবীভূত করে এবং কিডনির মাধ্যমে এটি বের হতে সাহায্য করে। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
পিউরিন সমৃদ্ধ খাবার কমিয়ে দিন:
পিউরিন হচ্ছে একটি যৌগ যা ইউরিক অ্যাসিডের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। মাংস, শুঁটকি, অঙ্গ, ও বিভিন্ন ধরনের সি ফুডে পিউরিনের পরিমাণ বেশি থাকে। এসব খাবার কম খাওয়া উচিত।
চেরি খান অথবা তাজা চেরি রস পান করুন:
চেরি একটি শক্তিশালী খাবার যা ইউরিক অ্যাসিড কমাতে সহায়ক। এটি শরীরের প্রদাহ কমিয়ে ইউরিক অ্যাসিডকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কিছু চেরি খাওয়া বা তাজা চেরির রস পান করলে উপকার পাবেন।
ভিটামিন C এর পরিমাণ বাড়ান:
ভিটামিন C ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণও বাড়ে, যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী। সাইট্রাস ফল, টমেটো, ব্রোকলি ও অন্যান্য ভিটামিন C সমৃদ্ধ খাবার খান।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। অতিরিক্ত মেদ আপনার শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়াতে পারে। তাই সঠিক ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
আলকোহল এবং চিনি জাতীয় পানীয় কমিয়ে দিন:
আলকোহল এবং মিষ্টি পানীয় ইউরিক অ্যাসিডের উৎপাদন বাড়ায়। এগুলো সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। বিশেষত বিয়ার, মদ এবং সফট ড্রিঙ্কস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
এই সহজ উপায়গুলো অনুসরণ করে আপনি শরীর থেকে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড কমাতে পারবেন এবং গাউট বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে পারবেন।
রাজু
