ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করে, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার পেটের অঞ্চলের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদিও পেটের মতো একটি নির্দিষ্ট অংশে স্পট-কমানোর চর্বি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়, তবুও শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কোর ওয়ার্কআউটের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একত্রিত করলে শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানো যায়, যার মধ্যে পেটের অঞ্চলে সঞ্চিত চর্বি অন্তর্ভুক্ত। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং হরমোন ভারসাম্যও উন্নত করে, যা উভয়ই চর্বি সঞ্চয়ে ভূমিকা পালন করে। নিয়মিতভাবে করা হলে এবং সুষম খাদ্য এবং সঠিক বিশ্রামের সাথে মিলিত হলে বাড়িতে ব্যায়ামগুলি জিমের রুটিনের মতোই কার্যকর হতে পারে। পেটের চর্বি পোড়াতে বাড়িতে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তা আমরা ভাগ করে নিচ্ছি।
পেটের চর্বি পোড়াতে বাড়িতে এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন
১. উঁচু হাঁটু
এই কার্ডিও-ইনটেনসিভ মুভ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার হাঁটু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বুকের দিকে তুলে ধরে, আপনি আপনার কোর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন এবং পেটের অঞ্চলের চারপাশে চর্বি পোড়াতে উদ্দীপিত করেন। এটি সহনশীলতা উন্নত করার জন্যও দুর্দান্ত।
২. পর্বত আরোহী
প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করে, আপনি পর্যায়ক্রমে দৌড়ানোর গতিতে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টেনে আনেন। এই পুরো শরীরের ব্যায়াম আপনার কোর, কাঁধ এবং পায়ের সাথে মিশে যাওয়ার সাথে সাথে একটি শক্তিশালী কার্ডিও উপাদান তৈরি করে। এটি দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে।
৩. প্ল্যাঙ্ক
প্ল্যাঙ্ক পজিশন ধরে রাখার ফলে আপনার কোর, পিঠ এবং কাঁধে ধৈর্য তৈরি হয়। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, সঠিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য পেশীর টেকসই সংকোচনের প্রয়োজন হয়, যা পুরো মধ্যভাগকে শক্তিশালী করে এবং সময়ের সাথে সাথে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
৪. সাইকেলের ক্রাঞ্চ
এই ব্যায়ামটি আপনার পিঠের উপর শুয়ে এবং বিপরীত কনুই থেকে হাঁটু স্পর্শ করার সময় প্যাডলিং মোশনের অনুকরণ করে। এটি তির্যক এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস ("ছয়-প্যাক" পেশী) লক্ষ্য করার জন্য দুর্দান্ত। এটি কোর শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং ক্যালোরি পোড়ার মাধ্যমে পেটের চর্বি হ্রাসে অবদান রাখে।
৫. পা উঁচু করে
পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকার সময়, হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার পা উঁচু করুন, তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। এটি তলপেটের পেশীগুলিকে আলাদা করে এবং তলপেটের নীচের অংশকে টোন করতে সাহায্য করে। কার্যকারিতা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া গুরুত্বপূর্ণ।
৬. বার্পিজ
বার্পিজ হল স্কোয়াট, জাম্প এবং পুশ-আপের সমন্বয়ে তৈরি একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম। এগুলো দ্রুত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, যা এগুলোকে চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর করে তোলে। এগুলো কোরকেও কাজে লাগায়, পেটকে টোনিং করতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য প্রধান পেশী গোষ্ঠীর সাথে।
৭. রাশিয়ান টুইস্ট
পা মাটি থেকে তুলে হাঁটু বাঁকিয়ে বসে, ওজন বা গৃহস্থালীর জিনিসপত্র ধরে রাখার সময় আপনার ধড়কে একপাশে মোচড়ান। এই মুভটি তির্যক অংশকে লক্ষ্য করে এবং কোমরে সংজ্ঞা তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি কোরের স্থিতিশীলতাও বাড়ায়।
৮. জাম্পিং জ্যাক
এই ক্লাসিক কার্ডিও মুভ আপনার রক্ত পাম্পিং বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিক চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে। ধারাবাহিকভাবে করা হলে, জাম্পিং জ্যাক আপনাকে সক্রিয় থাকতে, সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা পেটের চর্বি কমাতে অবদান রাখে।
৯. ফ্লটার কিক
নিপের নিচে হাত রেখে পিঠে ভর দিয়ে শুয়ে, আপনি আপনার পা সামান্য তুলে উপরে এবং নীচের দিকে পর্যায়ক্রমে লাথি মারেন। ফ্লটার কিকগুলি নীচের অ্যাবসের উপর ফোকাস করে এবং পেটের অংশকে টোনিং এবং শক্ত করার জন্য দুর্দান্ত।
১০. রিভার্স ক্রাঞ্চ
প্রথাগত ক্রাঞ্চের বিপরীতে, রিভার্স ক্রাঞ্চের মধ্যে আপনার নিতম্ব এবং পা মেঝে থেকে বুকের দিকে তুলে ধরা হয়। এই নড়াচড়াটি তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং তলপেটের পচন কমায়, বিশেষ করে যখন পরিষ্কার খাবার এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়।
এই ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে আপনার পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে!
সজিব
