চোখ ভালো রাখতে প্রতিদিন যে খাবার খাবেন

বর্তমান ডিজিটাল যুগে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ ও টেলিভিশনের অতিরিক্ত ব্যবহারে চোখের উপর চাপ বেড়েছে অনেক গুণ। চোখে ঝাপসা দেখা, শুকিয়ে যাওয়া বা চশমার প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যাওয়ার অভিযোগ প্রতিদিনই বাড়ছে। অথচ কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখলে সহজেই চোখের যত্ন নেওয়া সম্ভব।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন—ভিটামিন এ, সি, ই, জিঙ্ক ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড—এই পুষ্টিগুণসম্পন্ন খাবার নিয়মিত খেলে চোখের দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘদিন ভালো রাখা যায়।

🥦 চোখ ভালো রাখতে প্রতিদিন যেসব খাবার খাবেন:

১. 🥕 গাজর

• গাজরে থাকে প্রচুর পরিমাণ বিটা-ক্যারোটিন, যা ভিটামিন A-তে রূপান্তর হয়ে রেটিনা সুরক্ষায় সহায়তা করে।

২. 🐟 চর্বিযুক্ত মাছ (সালমোন, টুনা, সারডিন)

• এতে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা চোখের শুষ্কভাব দূর করে এবং ম্যাকুলার ক্ষয় প্রতিরোধে সাহায্য করে।

৩. 🥬 সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজি (পালং শাক, মুলা শাক)

• এতে রয়েছে লুটিন ও জেক্সানথিন, যা চোখের রোদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

৪. 🥚 ডিম

• ডিমের কুসুমে লুটিন ও ভিটামিন E থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্য রক্ষায় কার্যকর।

৫. 🍊 সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, মালটা)

• এতে থাকা ভিটামিন C চোখের কোষকে রক্ষা করে এবং বয়সজনিত চোখের সমস্যা প্রতিরোধ করে।

৬. 🥜 বাদাম ও বীজ (বাদাম, কাজু, চিয়া সিড, সূর্যমুখী বীজ)

• এসব খাবারে রয়েছে ভিটামিন E ও ওমেগা-৩, যা চোখের টিস্যু ভালো রাখে।

৭. 🥛 দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

• এতে ভিটামিন A ও জিঙ্ক থাকে, যা কর্নিয়া রক্ষা করে এবং রাতকানা রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে

🔍 আরও কিছু টিপস:

• দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকালে প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ড চোখ বন্ধ রাখুন (20-20-20 রুল)

• পর্যাপ্ত পানি পান করুন

• পর্যাপ্ত ঘুম দিন

• অন্ধকারে মোবাইল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

চোখ আমাদের অমূল্য সম্পদ। খাবারের মাধ্যমে চোখের যত্ন নেওয়া সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়। তাই এখনই খাদ্যতালিকায় চোখবান্ধব খাবার যোগ করুন এবং সুস্থ দৃষ্টিশক্তি ধরে রাখুন।