ছবি: সংগৃহীত
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, বিশেষ করে পঞ্চাশোর্ধ ব্যক্তিদের মধ্যে। তবে নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে এই ব্যথা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
জাতীয় অর্থোপেডিক হাসপাতাল ও পুনর্বাসন প্রতিষ্ঠান (নিটোর)-এর সহযোগী অধ্যাপক ডা. কাজী শামীমুজ্জামান বলেন, "নিয়মিত হাঁটলে হাঁটুব্যথা এড়ানো সম্ভব।" তিনি আরও বলেন, "হাঁটুব্যথায় বিশেষ কিছু ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়। এই ব্যায়ামগুলো সারা দিনে অন্তত ২-৩ বার করতে হবে, প্রতিবার ব্যায়ামটি করতে হবে ৫-১০ বার। তবে হাঁটুব্যথার ভালো ব্যায়াম সাঁতার কাটা। এতে জয়েন্টের ওপর চাপ কম পড়ে, কিন্তু মাংসপেশি শক্ত হয়" ।
অন্যদিকে, ঢাকা মেডিকেল কলেজের অর্থোপেডিক সার্জারি বিভাগের সাবেক প্রধান অধ্যাপক ডা. এম. আমজাদ হোসেন, যিনি স্বাধীনতা পদকপ্রাপ্ত ও দেশের খ্যাতনামা অর্থোপেডিক সার্জন, হাঁটুব্যথা নিরাময়ে হাঁটার গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছেন। তিনি বলেন, "নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে হাঁটুর জয়েন্টে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা তরুণাস্থি পুষ্ট রাখতে সাহায্য করে এবং ব্যথা কমায়।"
বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটুব্যথা প্রতিরোধে ওজন নিয়ন্ত্রণ, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। তবে ব্যথা তীব্র হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সুতরাং, পঞ্চাশোর্ধ ব্যক্তিদের জন্য হাঁটা শুধু একটি সহজ ব্যায়াম নয়, এটি হাঁটুব্যথা প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে একটি কার্যকর উপায়।
আসিফ
