শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির জন্য সকালের শ্রেষ্ঠ ৫ যোগাসন

সকালে যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মনের উপর এর সুফল অনেক বেশি পড়ে। যদিও দিনের যেকোনো সময় যোগব্যায়াম করা যেতে পারে, তবে সকালে উঠে যোগাসন অভ্যাস করলে তা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী। বিশেষ করে কিছু নির্দিষ্ট আসন প্রতিদিন সকালে করলে তা অনেক ধরনের জীবনধর্মী সমস্যাও কমিয়ে দিতে পারে।

১. সূর্য নমস্কার (Surya Namaskar)

সূর্য নমস্কার এক ধরনের ধারাবাহিক আসন যা সূর্যকে অভিবাদন জানায় এবং শরীরকে সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ করে তোলে। এটি রক্তসঞ্চালন ও বিপাকক্রিয়া উন্নত করে, ফলে শরীর চাঙা ও মন শান্ত থাকে। এতে সামনের দিকে ঝোঁকা, ফুসফুস প্রসারণ এবং পশ্চাৎ নমন একত্রে থাকে, যা সকালের একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে।

২. কপালভাতি (Kapalbhati)

কপালভাতি হলো একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যেখানে জোরালোভাবে নিঃশ্বাস ফেলা হয় এবং স্বাভাবিকভাবে নিশ্বাস নেওয়া হয়। এটি সাইনাস পরিষ্কার করে, হজমে সহায়তা করে এবং ত্বকের জেল্লা বাড়ায়। প্রতিদিন সকালে কপালভাতি চর্চা করলে শরীর ডিটক্স হয় এবং মন তীক্ষ্ণ ও মনোযোগী হয়।

৩. উষ্ট্রাসন (Ustrasana / উষ্ট্র মুদ্রা)

উষ্ট্রাসন বক্ষ, উদর ও উরুর পেশিগুলো প্রসারিত করে। এটি কোমর ও হ্যামস্ট্রিংস টোন করে এবং অন্তঃস্রাবী, সঞ্চালন, হজম ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যবস্থাকে উন্নত করে। এই ব্যাকবেন্ড আসন শরীরকে খোলামেলা ও উদ্দীপিত করে তোলে।

৪. অর্ধ মাত্র্সেন্দ্রাসন (Ardha Matsyendrasana)

এই মোচড়ানো আসনটি মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং হজমে সহায়তা করে, তাই এটি সকালের খাবারের আগে করার জন্য উপযুক্ত। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় ও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো ডিটক্স করতে সহায়তা করে। পাশাপাশি এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শারীরিক ভঙ্গি উন্নত করে।

৫. নটরাজাসন (Natarajasana / নটরাজ মুদ্রা)

নটরাজাসন শরীর ও মনকে ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে, মেরুদণ্ড ও পা প্রসারিত করে। এটি সমন্বয় ক্ষমতা এবং মনোযোগ উন্নত করে। এই দৃষ্টিনন্দন আসন নমনীয়তা ও কোর শক্তি বাড়ায়, ফলে আপনি দিনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত ও স্থির থাকেন।

আপনি প্রতিদিন সকালে এই ৫টি আসন অভ্যাস করলে সারাদিন আপনি নিজেকে চাঙা, ফোকাসড এবং সজীব অনুভব করবেন।