ছবি: প্রতীকী
কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর বারবার তা নিয়ে সন্দেহ হয়? ভবিষ্যতের ভয়াবহ সম্ভাবনা কল্পনা করে দুশ্চিন্তায় ভোগেন? আপনি একা নন। অতিরিক্ত ভাবনা আমাদের অনেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে।
এটি একটি মানসিক 'হ্যামস্টার হুইল'-এর মতো—শেষ নেই, ক্লান্তি বাড়ায়, কিন্তু কোনো গন্তব্য নেই। তবে সুখবর হলো, এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। চলুন জেনে নিই অতিরিক্ত ভাবনা থামানোর ৭টি কার্যকর উপায়।
কেন আমরা অতিরিক্ত ভাবি?
অতিরিক্ত ভাবনার মূল কারণ হলো ভয়—ভুল করার ভয়, প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়, অথবা চাপ সামাল দিতে না পারার ভয়। চিন্তা করা ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত ভাবনা মানসিক শক্তি নষ্ট করে, উদ্বেগ বাড়ায় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা কমিয়ে দেয়।
অতিরিক্ত ভাবনা থেকে মুক্তির ৭টি কার্যকর নীতিমালা
১. সচেতন হোন যখন অতিরিক্ত ভাবনায় পড়ছেন
নিজের ভাবনার গতি লক্ষ্য করুন। যখন দেখবেন নিরর্থক বিশ্লেষণে আটকে গেছেন, নিজেকে থামান।
টিপস: ফোনে অনুপ্রেরণামূলক মেসেজ সেট করুন, যা আপনাকে বারবার সচেতন করবে।
২. নিজের চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করুন
সব ভাবনা সত্যি নয়। নিজেকে প্রশ্ন করুন—এটা কি সত্যি? এটা কি এখন দরকারি? এটা কি উপকারী? অধিকাংশ সময় আমরা অনুমানের ভিত্তিতে অযথা ভয় পাই।
৩. সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়সীমা নির্ধারণ করুন
ছোট-বড় যেকোনো সিদ্ধান্তের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা ঠিক করুন।
টিপস: "৫ সেকেন্ড রুল" অনুসরণ করুন—পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিন।
৪. যা আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না
"যদি এমন হয়" ধরনের ভাবনা বাদ দিন। বরং যা আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে, সেটার দিকে মনোযোগ দিন। কাজের ছোট ছোট পদক্ষেপ নির্ধারণ করে এগিয়ে যান।
৫. বর্তমান মুহূর্তে থাকুন
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন। প্রতিদিন ৫ মিনিট করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন। এটি আপনাকে বর্তমান সময়ে মনোযোগী রাখবে।
৬. 'নিখুঁত' হওয়ার চেষ্টা বাদ দিন
পারফেকশন এক ধরনের মিথ। সিদ্ধান্তের ক্ষেত্রে ঝুঁকি থাকবেই, যা স্বাভাবিক।
মনে রাখুন: সম্পন্ন করা > নিখুঁত করা। অগ্রগতি সবসময়ই পরিপূর্ণতার চেয়ে ভালো।
৭. নির্দিষ্ট "চিন্তার সময়" রাখুন
দুশ্চিন্তাকে দমন না করে একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন ১৫ মিনিট সময় রাখুন শুধুমাত্র চিন্তা করার জন্য। বাকি সময়ে অযথা চিন্তা মাথায় এলেও নিজেকে বলুন, "পরে চিন্তা করবো।"
চিন্তা থামান, জীবন উপভোগ করুন
অতিরিক্ত ভাবনার অভ্যাস একদিনে পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। কিন্তু উপরের নীতিগুলো নিয়মিত চর্চা করলে ধীরে ধীরে নিজের মনোভাব পাল্টে যাবে।
- ছোট পদক্ষেপ নিন।
- প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
- নিজের ওপর বিশ্বাস রাখুন—আপনি যা ভাবেন তার চেয়েও বেশি সক্ষম!
সূত্র: https://yourstory.com/2025/04/stop-overthinking-daily-habits
রবিউল হাসান
