ছবি: প্রতীকী
টেক্সট নেক্স্ট সিনড্রোম (Text Neck Syndrome) একটি আধুনিক যুগের সমস্যার নাম, যা মূলত দীর্ঘ সময় ধরে মোবাইল, ল্যাপটপের স্ক্রিনে নিচের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে ঘাড়ে অস্বস্তি বা ব্যথা সৃষ্টি করে। বাত, ব্যথা, প্যারালাইসসিস ও ফিজিওথেরাপি চিকিৎস ডা. মোঃ জুয়েল রানা জানিয়েছেন এর কারণ, লক্ষণ ও মুক্তির উপায়।
কারণসমূহ:
১. দীর্ঘ সময় ধরে নিচের দিকে তাকিয়ে মোবাইল ব্যবহার।
২. অসঠিক ভঙ্গিমায় বসে বা শুয়ে ডিভাইস ব্যবহার করা।
৩. ঘন ঘন বিরতি না নেওয়া।
৪. ঘাড়ের পেশির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়া।
লক্ষণসমূহ:
১. ঘাড়ে ব্যথা বা টান অনুভব।
২. কাঁধ ও পিঠে অস্বস্তি বা ব্যথা।
৩. মাথাব্যথা, বিশেষ করে ঘাড় থেকে শুরু হওয়া।
৪. ঘাড় ঘোরাতে অসুবিধা হওয়া।
৫. ঘাড় বা পিঠে শক্ত হয়ে যাওয়া বা স্টিফনেস।
৬. হাত বা আঙুলে অবশভাব (numbness) অনুভব করা।
প্রতিকার ও প্রতিরোধ:
১. শারীরবৃত্তীয় অবস্থান ঠিক রাখা:
- মোবাইল চোখের সমান উচ্চতায় ধরে ব্যবহার করা।
- সোজা হয়ে বসা ও ঘাড় সোজা রাখা।
২. ঘন ঘন বিরতি নেওয়া:
- প্রতি ২০-৩০ মিনিট পরপর ঘাড় নাড়ানো ও স্ট্রেচ করা।
- ২০-২০-২০ নিয়ম (প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকানো) অনুসরণ করা।
৩. ফিজিওথেরাপি ও ব্যায়াম:
- ঘাড় ও কাঁধের হালকা স্ট্রেচিং ও স্ট্রেনথেনিং এক্সারসাইজ।
৪. অভ্যাসে পরিবর্তন আনা:
- মোবাইল ব্যবহারের সময় সচেতন থাকা।
- বালিশের উচ্চতা ঠিক রাখা, যাতে ঘাড় সঠিক অবস্থায় থাকে।
৫. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া:
- যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা অবশভাব দেখা দেয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
আল আমিন স্বাধীন/রাকিব
