ছবিঃ সংগৃহীত
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম শুধু ফিটনেস বজায় রাখে না, বরং ভয়াবহ রোগের ঝুঁকিও কমাতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
গবেষণায় যা জানা গেছে
বিশেষজ্ঞদের মতে, হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ—যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার বা যোগব্যায়াম—শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং কোষের ক্ষয় কমায়। এসব উপকার ক্যানসার প্রতিরোধে বড় ভূমিকা রাখে।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমানোর পেছনের কারণ
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে: শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়, যা কোষকে সুস্থ রাখে।
- ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়ে ক্ষতিকর কোষ ধ্বংসে সহায়তা করে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়, ব্যায়াম তা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে: কিছু ক্যানসারের সাথে হরমোনের অসামঞ্জস্য জড়িত, যা ব্যায়ামে সুষম থাকে।
কীভাবে শুরু করবেন?
- প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করুন।
- লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- সপ্তাহে অন্তত ২ দিন হালকা ব্যায়ামের পাশাপাশি কিছু স্ট্রেচিং করুন।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট সময় ব্যয় করে সহজ কিছু ব্যায়াম করলে ক্যানসারের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি হৃদরোগ, ডায়াবেটিসসহ নানা রোগ থেকে সুরক্ষা পাওয়া সম্ভব। তাই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ব্যায়ামকে আজ থেকেই রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।
আলীম
