ছবি: সংগৃহীত
হতাশা বা ডিপ্রেশন আমাদের জীবনের একটি চ্যালেঞ্জিং সময় হতে পারে। তবে কিছু কার্যকর উপায় অনুসরণ করে আমরা নিজেদের মানসিক অবস্থাকে উন্নত করতে পারি। নিচে ভালো থাকার ৫টি উপায় দেওয়া হলো:
১. নিজেকে সময় দিন
নিজের অনুভূতিগুলোকে স্বীকার করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখে রাখুন বা কাউকে বলুন। নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হন, আপনি মানুষের মতোই অনুভব করছেন—এটি স্বাভাবিক।
২. দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন
একটি সহজ রুটিন মেনে চলুন—ঘুম, খাওয়া, কাজ ও বিশ্রামের সময় নির্দিষ্ট করুন। ছোট ছোট কাজেরও গুরুত্ব আছে, যেমন ঘর গুছিয়ে রাখা, সময়মতো খাওয়া।
৩. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম হতাশা কমাতে সহায়ক। শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে "ফিল-গুড" হরমোন (যেমন: এন্ডোরফিন) বাড়ায়।
৪. কাছের মানুষের সাথে সংযোগ রাখুন
বন্ধু, পরিবার বা যেকোনো নির্ভরযোগ্য মানুষের সাথে কথা বলুন। অনুভূতির ভাগাভাগি মানসিক চাপ কমায়। একা থাকার চেয়ে কথা বলা অনেক সময় উপকারী হয়।
৫. ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন
বড় চিন্তা নয়, বরং ছোট ও সহজ লক্ষ্য স্থির করুন—যেমন: আজ শুধু নিজের বিছানাটা গুছিয়ে রাখব। সফলতা ধাপে ধাপে আসে, এবং এটি আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। যদি দীর্ঘ সময় ধরে হতাশা থেকে না উঠতে পারেন, তবে একজন পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন। চিকিৎসা ও কাউন্সেলিং অনেক উপকারী হতে পারে।
ফারুক
