ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ঘুম যেন সবচেয়ে অবহেলিত এক প্রয়োজন। দেহ ও মনের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য এই কাজটি আজকাল কর্মব্যস্ততা, স্মার্টফোন আসক্তি, পারিবারিক দায়িত্ব বা সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে প্রায়ই উপেক্ষিত হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা এখন বলছেন—আগামী কিছু রাত যদি ঘুমহীন হতে পারে বলে ধারণা থাকে, তাহলে তার আগে ‘স্লিপ ব্যাংকিং’ করে রাখা যেতে পারে।
কী এই ‘স্লিপ ব্যাংকিং’?
স্লিপ ব্যাংকিং হলো পূর্বেই অতিরিক্ত ঘুমিয়ে শরীর ও মস্তিষ্ককে স্টোর করে রাখা, যেন পরবর্তী ঘুমবঞ্চিত সময়গুলোতে শরীর বেশি ধকল না খায়। এটি অনেকটা ব্যাংকে টাকা জমা রাখার মতোই—যত বেশি জমা থাকবে, দরকারের সময় তত বেশি তুলতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, কোনো ট্রিপ, বড় পরীক্ষার প্রস্তুতি, অফিসের ডেডলাইন বা রাতের শিফটের আগে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট বেশি ঘুমাতে পারেন।
গবেষণায় কী বলছে?
২০২৩ সালে ২৩ জন অভ্যন্তরীণ মেডিসিন রেসিডেন্টদের নিয়ে এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাতের শিফট শুরুর আগে অতিরিক্ত ঘুমিয়ে ‘স্লিপ ব্যাংকিং’ করেছেন, তাদের কগনিটিভ পারফরম্যান্স ও কাজের মান উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো ছিল। গবেষণাটি Journal of Clinical Sleep Medicine-এ প্রকাশিত হয়েছে।
স্লিপ ব্যাংকিং:
- মানসিক চাপ সামলাতে সহায়তা করে
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- সিদ্ধান্ত গ্রহণ ও মনোযোগ বাড়ায়
- মুড সুইং ও মেমোরি লস কমায়
কেন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) অনুযায়ী, প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনই প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম পায় না। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ঘাটতিতে হতে পারে:
- টাইপ-২ ডায়াবেটিস
- হার্ট ডিজিজ
- ওজন বৃদ্ধি
- স্ট্রোক
- এমনকি ক্যান্সারের কারণও
কীভাবে করবেন স্লিপ ব্যাংকিং?
ঘুমের সময় বাড়ান: প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ঘুমাতে যান।
ঘুমের রুটিন ঠিক রাখুন: সাপ্তাহিক ছুটিতেও ঘুমের সময় ঠিক রাখুন।
ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন: ঘর অন্ধকার, ঠান্ডা ও শান্ত রাখুন।
স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
মুমু
