কেউ কেউ হয়তো উপবাসকে কেবল ওজন কমানোর একটি উপায় হিসেবে দেখেন, কিন্তু শরীরের অন্যান্য কাজ যেমন ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ কমানো এবং এমনকি বার্ধক্য কমানোর ক্ষেত্রেও এই অনুশীলনের বিজ্ঞান-সমর্থিত প্রমাণ রয়েছে।
এছাড়াও, উপবাস বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের কার্যকারিতা বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত। মাঝে মাঝে উপবাস, বিশেষ করে, শরীরকে কেটোসিস নামে পরিচিত একটি অবস্থায় যেতে উদ্দীপিত করে, যেখানে এটি গ্লুকোজের পরিবর্তে জ্বালানি হিসেবে চর্বি ব্যবহার শুরু করে। এই পরিবর্তন, শরীরকে চর্বি কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং ঘনত্বও উন্নত করে, কারণ কেটোন তৈরি হয়, যা মস্তিষ্কের জন্য জ্বালানির কার্যকর উৎস।
রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে
রোজা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং গ্লুকোজের প্রতি আরও দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। এই বর্ধিত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কোষগুলিকে রক্ত থেকে চিনি গ্রহণ করতে সহজ করে তোলে, স্পাইক এবং ক্র্যাশ এড়াতে সাহায্য করে। দীর্ঘমেয়াদী উপবাস ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। এটি বিশেষ করে সেই ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর যারা দিনের বেলায় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল করতে চান।
ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে
উপবাসের সবচেয়ে পছন্দের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। উপবাসের সময়, আপনার শরীর তার সঞ্চিত গ্লুকোজ নিঃশেষ করে দেয় এবং শক্তির জন্য আপনার ভিতরে সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে থাকে। এই পরিবর্তনটি চর্বি হ্রাসকে সহজ করে তোলে, বিশেষ করে পেটের মতো কঠিন অংশে। এছাড়াও, উপবাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যালোরি খরচ হ্রাস করে এবং চর্বি পোড়ানো হরমোন নিঃসরণের মাধ্যমে বিপাক বৃদ্ধি করে। পুষ্টিকর খাদ্যের সাথে মিলিত হয়ে, উপবাস অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া হতে পারে।
কোষ মেরামত এবং অটোফ্যাজি বৃদ্ধি করে
উপবাস অটোফ্যাজি নামে একটি কার্যকলাপ শুরু করে, যার সময় আপনার শরীর অপ্রয়োজনীয় বা ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং নতুন সুস্থ কোষ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এই অভ্যন্তরীণ "পুনর্ব্যবহার" প্রক্রিয়া কোষের অবক্ষয় থেকে রক্ষা করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এটি কোষীয় স্তরে একটি অভ্যন্তরীণ ডিটক্সিফিকেশন। নিয়মিত উপবাসের সময়সূচী বজায় রাখা আপনার শরীরকে মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত সময় প্রদান করে, রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে। এই প্রভাব দীর্ঘায়ু এবং সর্বোত্তম শরীরের কার্যকারিতা সংরক্ষণের কেন্দ্রবিন্দু।
প্রদাহ কমায়
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ আর্থ্রাইটিস থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যগত অবস্থার একটি সাধারণ অন্তর্নিহিত কারণ। উপবাস আপনার শরীরকে ক্রমাগত হজম এবং বিপাকীয় কার্যকলাপ থেকে বিরতি প্রদান করে প্রদাহ কমাতে পারে। উপবাসের সময়, প্রদাহজনক অণুর উৎপাদন হ্রাস পায় এবং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শান্ত করে। প্রদাহ-বিরোধী প্রতিক্রিয়া নিরাময়কে সমর্থন করে, জয়েন্ট এবং অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং প্রদাহজনিত রোগের লক্ষণগুলিকে প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রদাহ হ্রাস শক্তি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে।
হৃদরোগের উন্নতি করে
হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ বাড়িয়ে রোজা আপনার হৃদরোগের জন্য ভালো। উপবাস রক্তচাপ কমাতে পারে, খারাপ LDL কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার হৃদরোগের উপর বোঝা কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে। উপবাসের ফলে সময়ের সাথে সাথে আরও কার্যকর হৃদরোগ ব্যবস্থা তৈরি হতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা কম হতে পারে। উপবাসের মাধ্যমে আপনার হৃদরোগকে সুস্থ রাখা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের দিকে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ।
বার্ধক্য কমায়
ঘন ঘন উপবাস আপনাকে কেবল তরুণ বোধ করে না বরং আপনাকে দীর্ঘজীবীও করতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে, বিপাকীয় কার্যকারিতা উন্নত করে এবং কোষের মেরামত সর্বাধিক করে, উপবাস সুস্থ বার্ধক্যকে উৎসাহিত করে। যারা ঘন ঘন উপবাস করেন তারা উন্নত মানসিক স্বচ্ছতা, স্থিতিশীল শক্তি এবং বর্ধিত মনোযোগের উপর মন্তব্য করেন - এই সমস্তই একটি সুস্থ শরীরের লক্ষণ। বহু বছর পরে, এই সুবিধাগুলি দীর্ঘায়ু এবং বৃদ্ধ বয়সে জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি করে।
সজিব
