ছবি: সংগৃহীত
হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলা খুব জরুরি। সঠিক যত্ন নিলে হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে এবং রোগের ঝুঁকি অনেক কমে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হৃদরোগ এড়াতে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, সুষম খাদ্য, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণসহ কিছু অভ্যাস মেনে চলা দরকার।
১. প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করুন
দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা সাইক্লিং হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং হৃদযন্ত্র শক্তিশালী থাকে।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
শাকসবজি, ফল, ওটস, বাদাম ও ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। ভাজাভুজি, অতিরিক্ত লবণ ও চিনি এড়িয়ে চলুন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার যেমন মাছ ও তিসির বীজ হৃদয়ের জন্য ভালো।
৩. মানসিক চাপ কমান
অতিরিক্ত মানসিক চাপ হৃদয়কে দুর্বল করে। প্রতিদিন ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন।
৪. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন
ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ধূমপান বন্ধ করুন এবং মদ্যপান সীমিত করুন।
৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান
বছরে অন্তত একবার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার পরীক্ষা করান। পরিবারের কারো হৃদরোগের ইতিহাস থাকলে আরও সতর্ক থাকুন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা নিয়মিত করান।
অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাও হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া, পর্যাপ্ত পানি পান করুন যাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে।
দিল্লির AIIMS-এর কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ রজত মালহোত্রা বলেন, ‘হার্ট অ্যাটাক এখন শুধু বয়স্কদের সমস্যা নয়, যুবকরাও ঝুঁকিতে রয়েছেন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস মানলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক কমে যায়। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা অপরিহার্য।’
দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত পরামর্শ সাধারণ তথ্য হিসেবে দেওয়া হয়েছে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা প্রয়োগ করবেন না।
রাকিব
