ছবি: সংগৃহীত
হজমের সমস্যা বা বদহজম একটি পরিচিত দৈনন্দিন অসুবিধা, যা প্রায়শই মানুষের পেটের গ্যাস বা পেটফাঁপার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। বিশেষ করে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত তেল-মসলা বা ভাজাপোড়া খাওয়ার কারণে এই সমস্যা বাড়ে। গ্রীষ্মের গরমে বা আবহাওয়ার পরিবর্তনেও হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হজমে সমস্যা হলে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেলে উপকার পাওয়া যায়। নিচে এমন পাঁচটি খাবারের কথা জানানো হলো, যেগুলো নিয়মিত খেলে পেট থাকবে হালকা ও সুস্থ।
১. দই
দই হলো প্রোবায়োটিক– অর্থাৎ এতে আছে উপকারী ব্যাকটেরিয়া, যা পেটের হজমশক্তি বাড়ায়। প্রতিদিন এক বাটি টক দই খাওয়া পেটের গ্যাস ও অস্বস্তি কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
২. কলা
কলা হজমে সহায়ক একটি ফল। এতে থাকা পটাশিয়াম শরীরের সোডিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পানি ধরে রাখার প্রবণতা কমায়। এতে পেটের ফাঁপাভাব অনেকটা হ্রাস পায়।
৩. ডিম
পাউরুটি বা লুচির মতো উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের বদলে প্রোটিনসমৃদ্ধ ডিম খেলে হজম সহজ হয়। হালকা রান্না করা ডিম সকালের খাবারে দিলে বদহজম কমে।
৪. ওটস
ওটসে রয়েছে ফাইবার যা হজমে সাহায্য করে এবং পেট পরিষ্কার রাখে। সকালের নাশতায় দুধ বা দইয়ের সঙ্গে ওটস খাওয়া হজমের জন্য বেশ উপকারী।
৫. শসা
শসা একটি প্রাকৃতিক ডাইইউরেটিক। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি ও সোডিয়াম বের করে দেয়, যার ফলে পেটের ফোলাভাব কমে। গরমকালে শসা খেলে পেট থাকে ঠান্ডা ও আরামদায়ক।
যারা নিয়মিত হজমের সমস্যায় ভোগেন, তারা এই খাবারগুলো প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান, হাঁটা ও সময়মতো ঘুমও হজম ভালো রাখার ক্ষেত্রে জরুরি ভূমিকা রাখে।
মুমু ২
