ছবি: সংগৃহীত
শরীরচর্চার সময় বের করাই অনেকের কাছে এখন কঠিন হয়ে দাঁড়িয়েছে। জিমে যাওয়ার সুযোগ তো দূরের কথা, ঘরে বসেও ব্যায়াম করা যেন হারিয়ে যাওয়া অভ্যাস। এমন পরিস্থিতিতে নাসার এক গবেষণা জানাচ্ছে এক চমকপ্রদ তথ্য—মাত্র ১০ মিনিটের একটি সহজ ব্যায়াম দৌড়ের চেয়ে প্রায় ৭০ শতাংশ বেশি কার্যকর। ব্যায়ামটির নাম ‘রিবাউন্ডিং’।
রিবাউন্ডিং বলতে বোঝায় ছোট একটি ট্রামপোলিনে লাফানো। শুনতে খেলাধুলার মতো মনে হলেও, এর স্বাস্থ্য উপকারিতা রীতিমতো বিস্ময়কর। নাসার গবেষণায় বলা হয়েছে, ১০ মিনিট এই ব্যায়াম করলে ৩০ মিনিট দৌড়ানোর সমান ক্যালরি ঝরে যায়—কখনো কখনো আরও বেশি। শুধু ক্যালরি নয়, এটি শরীরের ভারসাম্য, কোর স্ট্রেংথ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, এটি হাঁটু বা গোড়ালিতে বেশি চাপ ফেলে না। ফলে যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে বা ইনজুরি থেকে ফিরছেন, তাদের জন্যও এটি উপযোগী। আর সবচেয়ে বড় কথা—এটি ঘরে বসেই করা যায়। বৃষ্টি, রোদ কিংবা ট্র্যাফিক—কোনো কিছুর ওপর নির্ভর করতে হয় না।
রিবাউন্ডিং শুরু করতে একটি ছোট ট্রামপোলিনই যথেষ্ট। সেটি বাসার এক কোণায় রেখেই আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য লাফাতে পারেন। শুরুতে হালকা লাফ দিয়েই অভ্যাস তৈরি করা যায়। সময় ও স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা হাঁটতে বা দৌড়াতে চান না, কিংবা সময়ের অভাবে কিছুই করতে পারছেন না, তাদের জন্য এটি হতে পারে একটি কার্যকর ও টেকসই বিকল্প। যদিও ব্যায়ামটি তুলনামূলক নিরাপদ, তবুও পুরনো ইনজুরি বা স্বাস্থ্যগত জটিলতা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।
সূত্র: ফোর্বস।
রাকিব
