বর্তমান ডিজিটাল যুগে মনোযোগ ধরে রাখা একটি চ্যালেঞ্জ। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, মনোযোগ বাড়াতে এবং মনোযোগ বিচ্যুতি কমাতে নিচের ৮টি কার্যকর উপায় অনুসরণ করতে পারেন :
-
ডিজিটাল বিঘ্ন কমানো: অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, "ডু নট ডিস্টার্ব" মোড চালু করুন, এবং কাজের সময় ফোন দূরে রাখুন।
-
মনোযোগের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি: শান্ত, পরিপাটি ও সংগঠিত কর্মস্থল মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়ক।
-
সময়-ব্লকিং কৌশল ব্যবহার: পোমোডোরো পদ্ধতি (২৫ মিনিট কাজ, ৫ মিনিট বিরতি) অনুসরণ করে কাজের সময় নির্ধারণ করুন।
-
স্পষ্ট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ: বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন, যাতে কাজ সহজ ও পরিচালনাযোগ্য হয়।
-
বিভ্রান্তিকর ওয়েবসাইট ও অ্যাপ সীমিত করুন: "ফরেস্ট", "কোল্ড টার্কি" বা "ফ্রিডম" এর মতো ফোকাস অ্যাপ ব্যবহার করে অনলাইন বিঘ্ন কমান।
-
নিয়মিত বিরতি নিন: ছোট বিরতি নিয়ে হাঁটাহাঁটি করুন, পানি পান করুন বা স্ট্রেচিং করুন, যা মনোযোগ পুনরুদ্ধারে সহায়ক।
-
নিয়মিত রুটিন ও শৃঙ্খলা গড়ে তুলুন: নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ানো যায়।
-
নীরবতা ও একঘেয়েমিকে গ্রহণ করুন: নিয়মিত বিরতিতে প্রযুক্তি থেকে দূরে থেকে মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন, যা সৃজনশীলতা ও গভীর চিন্তাকে উৎসাহিত করে।
এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করে আপনি মনোযোগ বাড়াতে এবং মনোযোগ বিচ্যুতি কমাতে সক্ষম হবেন।
Jahan
