ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে অনেকেই রাতভর বিছানায় শুয়ে ঘুম আসার অপেক্ষায় কাটান। স্ট্রেস, মোবাইল ব্যবহার, খাদ্যাভ্যাস—সবকিছুই আমাদের ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাবে শুধু চোখের নিচে কালি পড়ে না, দীর্ঘমেয়াদে এটি উচ্চ রক্তচাপ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ও মানসিক অবসাদ ডেকে আনতে পারে।
তবে চিন্তার কিছু নেই! কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই বদলে যেতে পারে আপনার রাতের ঘুমের অভিজ্ঞতা। চলুন জেনে নিই ঘুম ভালো করার ৫টি কার্যকর অভ্যাস।
১. ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ফোন-ল্যাপটপ বন্ধ করুন
মোবাইল ও ল্যাপটপের নীল আলো আমাদের মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে সব স্ক্রিন অফ রাখুন।
২. নির্দিষ্ট সময়ের রুটিন মেনে চলুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে শরীর ধীরে ধীরে একটি বায়োলজিক্যাল ঘড়ি তৈরি করে। এতে সহজেই ঘুম আসে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়।
৩. হালকা ও স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান
রাতে ভারী ও মসলাদার খাবার হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে, যার প্রভাব পড়ে ঘুমে। ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত, যেমন—সুপ, সেদ্ধ সবজি বা দুধ।
৪. রিল্যাক্সিং রুটিন গড়ে তুলুন
ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিট বই পড়া, হালকা ধ্যান বা আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা—এই অভ্যাসগুলো মস্তিষ্ককে শান্ত করে ঘুম আসতে সাহায্য করে।
৫. ঘরকে ঘুমের উপযোগী করে তুলুন
ঘুমানোর ঘর যেন ঠাণ্ডা, অন্ধকার ও শান্ত হয়। অতিরিক্ত আলো বা শব্দ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। প্রয়োজন হলে আই মাস্ক বা হোয়াইট নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন।
অতিরিক্ত টিপস:
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা বা কফি পরিহার করুন
- ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল থেকেও দূরে থাকুন
- রাতে মোবাইলে স্ক্রল করা কমিয়ে দিন
ঘুম শরীরের প্রাকৃতিক রিচার্জ প্রক্রিয়া। তাই এতে অবহেলা নয়, বরং গুরুত্ব দিন। এই ৫টি অভ্যাস মেনে চললে আপনার ঘুমের অভিজ্ঞতা হবে শান্তিময় ও পুনর্দায়িত্বশীল।
আলীম
