ছবি: সংগৃহীত।
চুল পড়া এখন শুধু বয়সজনিত সমস্যা নয়, অল্প বয়সেই অনেকেই এই সমস্যায় ভুগছেন। দূষণ, মানসিক চাপ, হরমোনের পরিবর্তন ও অপুষ্টি—সব মিলিয়ে চুল পড়া হয়ে উঠছে একটি সাধারণ কিন্তু অস্বস্তিকর সমস্যা। তবে আশার কথা হলো, সঠিক খাবারের মাধ্যমে চুল পড়া অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের পাঁচটি পুষ্টিকর খাবার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী—
১. ডিম:
ডিমে প্রচুর প্রোটিন ও বায়োটিন রয়েছে, যা কেরাটিন উৎপাদনে সাহায্য করে। চুলের প্রধান উপাদান কেরাটিন, তাই নিয়মিত ডিম খেলে চুল মজবুত হয় এবং পড়া কমে।
২. পালং শাক:
আয়রন, ভিটামিন এ এবং সি-তে ভরপুর পালং শাক মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং হেয়ার ফলিকলকে পুষ্টি দেয়। এটি চুল পড়া রোধে কার্যকরী ভূমিকা রাখে।
৩. বাদাম ও বীজ:
বদাম, বিশেষ করে আখরোট ও কাঠবাদামে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ই, যা চুলের গোড়ায় পুষ্টি সরবরাহ করে। এছাড়া সূর্যমুখী ও চিয়া বীজেও রয়েছে জিঙ্ক ও সেলেনিয়াম, যা চুল পড়া কমাতে সহায়ক।
৪. মিষ্টি আলু:
মিষ্টি আলুতে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। এটি মাথার ত্বকে সেবাম উৎপাদন বাড়ায়, যা চুলের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৫. দই:
দইয়ে রয়েছে প্রোটিন ও ভিটামিন বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড), যা চুলের শিকড় মজবুত করে। এছাড়া এটি মাথার ত্বকের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতেও সহায়ক।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এই পুষ্টিকর উপাদানগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে চুল পড়া অনেকাংশে কমে আসবে এবং চুল হবে ঘন ও স্বাস্থ্যবান। তবে চুল পড়া অতিরিক্ত হলে ডার্মাটোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়াও জরুরি।
মিরাজ খান
