ছবি: সংগৃহীত।
সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন কার না চাওয়া? তবে শুধু দীর্ঘায়ু নয়, জীবনের প্রতিটি বছর যেন প্রাণবন্ত ও অসুস্থতামুক্ত হয়—এটাই সবচেয়ে বড় লক্ষ্য। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, কিছু সহজ ও বাস্তবসম্মত জীবনধারা অনুসরণ করলেই দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকা সম্ভব।
নিচে তুলে ধরা হলো এমন ৬টি কার্যকর অভ্যাস—
১. নিয়মিত হাঁটুন বা শরীরচর্চা করুন।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাঁতার কাটা, জগিং বা হালকা ব্যায়াম হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। সক্রিয় জীবনধারা শরীরকে তরুণ রাখে।
২. সুষম ও প্রাকৃতিক খাদ্য গ্রহণ করুন।
প্রচুর সবজি, ফল, পূর্ণ শস্য ও মাছ খাওয়া দীর্ঘজীবনের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। তেলচর্বিযুক্ত, চিনি ও প্রসেসড খাবার কমিয়ে দিন।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করুন।
এই দুটি অভ্যাস ক্যানসার, লিভার সিরোসিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়ায়। এগুলো বর্জন করলে আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
৪. মানসিক চাপ কমান।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ধ্যান, বইপড়া, গান শোনা বা প্রিয় কাজে মনোযোগ দিয়ে স্ট্রেস দূর করা জরুরি।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে। ঘুমের অভাব থেকে হরমোন সমস্যা ও হৃদরোগ দেখা দিতে পারে।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্বাস্থ্যঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই বছরে অন্তত একবার রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরলসহ প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করানো উচিত।
এই ছয়টি অভ্যাস জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারলে জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো সম্ভব। সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন।
মিরাজ খান
