ছবিঃ সংগৃহীত
পরে করব, 'এখন সময় নেই', 'এই অভ্যাসটা শুরু করতে চাই, কিন্তু…'—প্রতিদিনের জীবনে এই কথাগুলো অনেকের মুখেই শোনা যায়। এগুলো শুধু অলসতার লক্ষণ নয়, বরং পরিকল্পিত বিলম্ব বা প্রোক্রাস্টিনেশন-এর ইঙ্গিত দেয়, যা অনেক সময় আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত লক্ষ্য পূরণে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
যুক্তরাষ্ট্রের ডিপল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ড. জোসেফ ফেরারি জানান, দেশটির প্রায় ২০ শতাংশ মানুষ দীর্ঘমেয়াদী প্রোক্রাস্টিনেশনের শিকার। তবে ভালো খবর হলো, ইচ্ছা থাকলে এবং কিছু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে এই প্রবণতা থেকে বেরিয়ে এসে সামনে এগোনো সম্ভব।
লক্ষ্য অর্জনের পথে অগ্রসর হতে নিচের ৮টি ধাপ অনুসরণ করতে পারেন:
১. মনের জোরে শুরু করুন:
আপনার লক্ষ্যটি লিখে রাখুন এবং এমন জায়গায় ঝুলিয়ে দিন, যেখানে আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন। এটা আপনাকে প্রতিদিন মনে করিয়ে দেবে—“আমি শুরু করেছি, এবং আমি শেষ করব।”
২. শেষটা কল্পনায় রেখে শুরু করুন:
প্রকল্পটি শেষ হলে আপনি কেমন দেখতে চান তা কল্পনা করুন। আপনি কী অর্জন করতে চান? নিজেকে সেই সফল পরিণতির জায়গায় কল্পনা করুন।
৩. গুরুত্বপূর্ণ বিষয়কে অগ্রাধিকার দিন:
প্রথমেই গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলো চিহ্নিত করে একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রয়োজনে কাজের অগ্রগতি অনুযায়ী সেই তালিকা পরিবর্তন করুন।
৪. সহায়তাকারী খুঁজে নিন:
আপনার আশপাশে কে আছেন যিনি আপনাকে এই কাজে সাহায্য করতে পারেন? পরিবারের কেউ, বন্ধু, কোচ, বা কোনো পরামর্শদাতা—সবারই ভূমিকা হতে পারে।
৫. কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন:
“আজ শুধু একটি ছোট বক্স খুলব”, “শুধু প্রথম ধাপটুকু শেষ করব”—এভাবে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে এগোলে কাজ অনেক সহজ লাগে।
৬. বিকল্প পরিকল্পনা রাখুন:
যদি লক্ষ্য পূরণ না হয় বা কাজটি বারবার পিছিয়ে যায়, তাহলে কি করবেন? বিরক্তি বা বাধা এলে তার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যেমন: “বিরক্ত লাগলে ১০ মিনিট হাঁটব, তারপর ফিরে এসে আবার শুরু করব।”
৭. নিজেকে পুরস্কৃত করুন:
একটা ধাপ শেষ হলে নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনি আজ কী শেষ করলেন? তা নিয়ে নিজেকে সময় দিন, আনন্দ দিন। আর যদি আজ কিছু না হয়, তাহলে নিজেকে দোষ না দিয়ে সহানুভূতির সঙ্গে পরবর্তী পরিকল্পনা করুন।
৮. বিশ্রাম নিন ও পুনরুজ্জীবিত হোন:
সুস্থ থাকার জন্য ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার, শরীরচর্চা ও প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো আপনার কাজের গতি ও মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
প্রোক্রাস্টিনেশন বা পিছিয়ে যাওয়া একদিনে দূর হয় না। তবে ধাপে ধাপে অভ্যাস গড়ে তুললে এবং নিজেকে সদা উৎসাহিত রাখলে যে কোনো বড় লক্ষ্যেও পৌঁছানো সম্ভব। আজই শুরু করুন।
নোভা
