শিশুর বৃদ্ধি ও উচ্চতা বাড়াতে চাইলে আজ থেকেই খাওয়ান এই খাবারগুলো

বাবা-মায়েদের অন্যতম সাধারণ উদ্বেগের বিষয় হলো, "আমার সন্তানের উচ্চতা কি স্বাভাবিকভাবে বাড়ছে?" চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা বলছেন, শিশুর উচ্চতা নির্ভর করে তার জেনেটিক্স, শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—খাবারের ওপর। সঠিক পুষ্টিগুণসম্পন্ন খাবার শিশুর শরীরে হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়, হাড় শক্ত করে এবং উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে।

চলুন জেনে নিই শিশুর উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবার:

🥛 ১. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

দুধ ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি-তে সমৃদ্ধ। এগুলো হাড়ের গঠনে সহায়তা করে এবং উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতিদিন অন্তত ১–২ গ্লাস দুধ খাওয়ানো উচিত।

🍳 ২. ডিম

ডিমে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন, ভিটামিন ডি ও আয়রন থাকে। প্রতিদিন অন্তত একটি করে ডিম শিশুর পুষ্টি চাহিদা পূরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

🥦 ৩. শাকসবজি ও ফলমূল

গাজর, পালং শাক, মিষ্টি কুমড়া, টমেটো, পেঁপে, আমলকি ইত্যাদি ভিটামিন এ, সি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর। এটি হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং শারীরিক বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।

🐟 ৪. মাছ ও মাংস

মাছে ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মাংসে প্রোটিন ও আয়রন থাকে, যা হাড় গঠনে এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধিতে কার্যকর। সপ্তাহে অন্তত ২ দিন মাছ বা মাংস খাওয়ানো উচিত।

🥜 ৫. বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার

বাদাম, কিশমিশ, চিনাবাদাম, তিল বা সূর্যমুখীর বীজে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম, দস্তা ও স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।

🌾 ৬. সম্পূর্ণ শস্য ও কার্বোহাইড্রেট

চালের ভাত, আটার রুটি, ওটস ও কর্নফ্লেক্স শিশুর শক্তির চাহিদা মেটায় এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিপুষ্টি দেয়।

😴 বাড়তি টিপস:

• প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ ঘণ্টা ঘুম শিশুদের জন্য অপরিহার্য।

• খেলাধুলা ও ব্যায়াম—বিশেষ করে বাস্কেটবল, সাঁতার বা সাইক্লিং উচ্চতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।

• শিশুদের ফাস্ট ফুড ও সফট ড্রিংক থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।

যদি আপনার শিশু নির্ধারিত বয়স অনুযায়ী খুব বেশি কম উচ্চতার হয় বা তার ওজন ও বৃদ্ধি নিয়ে দুশ্চিন্তা থাকে, তবে একজন শিশু চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।