ছবি: প্রতীকী
বয়স ৬০ পেরোলেই অনেকে ভুলে যাওয়া, মনোযোগে ঘাটতি বা মানসিক স্থবিরতা অনুভব করেন। তবে গবেষণা বলছে, কিছু নিয়মিত মগজ চর্চার মাধ্যমে এই অবস্থা অনেকটাই প্রতিরোধ করা সম্ভব। বয়স যতই হোক, মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখা যায় প্রতিদিনের কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে।
নিচে এমন ৮টি কার্যকর ব্রেইন-এক্সারসাইজ তুলে ধরা হলো, যা আপনাকে রাখতে পারে মানসিকভাবে তরতাজা ও স্বচ্ছ চিন্তাশক্তির অধিকারী।
১. প্রতিদিন শব্দধাঁধা বা ধাঁধার চর্চা করুন
প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট শব্দধাঁধা বা ক্রসওয়ার্ড পাজল মস্তিষ্কের ভাষা ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে পাজলের জটিলতা বাড়ালে আরও উপকার পাওয়া যায়।
২. নতুন কোনো দক্ষতা শিখুন
নতুন কিছু শেখা—যেমন ছবি আঁকা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা নতুন ভাষা শেখা—মস্তিষ্কে নিউরনের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মানসিক নমনীয়তা গড়ে তোলে।
৩. নিয়মিত মেডিটেশন বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট মনোযোগ ধরে রাখার জন্য ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং মস্তিষ্কের স্বচ্ছতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়ে।
৪. কৌশলনির্ভর গেম খেলুন
চেস, সুডোকু বা ব্রিজের মতো কৌশলনির্ভর গেমগুলো পরিকল্পনা ও বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা বাড়ায়। এর ফলে সমস্যা সমাধান ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা বাড়ে।
৫. নিয়মিত পড়াশোনা করুন
গল্প, প্রবন্ধ বা কবিতা—যেকোনো কিছু পড়া মানসিক কল্পনা শক্তি ও বোধশক্তিকে সক্রিয় রাখে। নিয়মিত পড়া আপনাকে মানসিকভাবে সতেজ রাখবে।
৬. দৈহিক ব্যায়াম করুন
শরীরচর্চা শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। এরোবিক ব্যায়াম রক্তপ্রবাহ বাড়ায়, যা স্মৃতি ও মনোযোগ বাড়াতে সহায়ক।
৭. সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন
পরিবার, বন্ধু বা প্রতিবেশীদের সঙ্গে নিয়মিত কথা বলা মস্তিষ্কে স্মৃতি, মনোযোগ এবং সহানুভূতির দক্ষতা উন্নত করে। সামাজিক সংযোগ মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ।
৮. দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা লিখে রাখুন
জার্নাল বা ডায়েরি লেখার অভ্যাস আপনাকে দিনের চিন্তাভাবনা গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। গল্প লেখা, অনুভূতি প্রকাশ বা লক্ষ্য নির্ধারণ—সবই এতে সাহায্য করে।
বয়স কখনোই মানসিক শক্তির অন্তরায় নয়, যদি আপনি সচেতনভাবে কিছু অভ্যাস মেনে চলেন। এই সহজ কিন্তু কার্যকর ৮টি মস্তিষ্ক চর্চা আপনার চিন্তাশক্তি ও মানসিক সতেজতা ধরে রাখতে বড় ভূমিকা রাখতে পারে।
সূত্র: https://m.economictimes.com/news/web-stories/stay-sharp-after-60-8-brain-boosting-exercises-that-work/slideshow/120721713.cms
রবিউল হাসান
