ছবিঃ সংগৃহীত
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন হরমোনের মাত্রা কমে যেতে থাকে, বিশেষ করে পুরুষদের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ হ্রাস একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। এটি ক্লান্তি, যৌন ইচ্ছা হ্রাস, পেশি ক্ষয় ও মন-মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে আশার কথা হলো—সঠিক খাবার গ্রহণের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অনেকাংশে বজায় রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়ক ভূমিকা রাখে। চলুন জেনে নিই এমন কিছু খাবারের নাম, যেগুলো নিয়মিত খেলে বয়স বাড়লেও হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব:
🥚 ১. ডিম
ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং কোলেস্টেরল—যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। দিনে একটি করে সেদ্ধ ডিম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
🥜 ২. বাদাম ও বীজ
বিশেষ করে কাজুবাদাম, আখরোট ও সূর্যমুখী বীজে আছে জিঙ্ক ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক উৎপাদনে সাহায্য করে।
🐟 ৩. সামুদ্রিক মাছ
স্যালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন জাতীয় ফ্যাটি ফিশে ওমেগা-৩, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি বিদ্যমান—যা পুরুষদের হরমোন ব্যালান্সে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
🥬 ৪. পালং শাক ও ব্রোকলি
এই শাকসবজিগুলোতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
🍫 ৫. ডার্ক চকলেট
অল্প পরিমাণে কাকাও সমৃদ্ধ ডার্ক চকলেট খেলে শরীরে জিঙ্ক ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ঘাটতি পূরণ হয়, যা হরমোনের উৎপাদনে সহায়ক।
🧄 ৬. রসুন
রসুনে থাকা অ্যালিসিন নামক যৌগ কর্টিসল হরমোন কমাতে সাহায্য করে, যা পরোক্ষভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো এবং নিয়মিত ব্যায়ামও টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক উৎপাদনে সহায়তা করে।
তাই বয়স যতই বাড়ুক, স্বাস্থ্যকর খাবার ও জীবনযাপনের মাধ্যমে পুরুষরা রাখতে পারেন টেস্টোস্টেরন হরমোনের শক্তিশালী উপস্থিতি।
আলীম
