ছবি: সংগৃহীত।
বিশ্বব্যাপী হৃদরোগ, স্ট্রোক ও কিডনি সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ হিসেবে উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনকে চিহ্নিত করা হয়েছে। বাংলাদেশেও এই নীরব ঘাতকের প্রকোপ দিনে দিনে বাড়ছে। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবনের পাশাপাশি কিছু ঘরোয়া অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতামত অনুযায়ী, নিচে তুলে ধরা হলো উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ৬টি সহজ ঘরোয়া উপায়—
১. লবণ কম খান: সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়ানোর অন্যতম কারণ। অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ রক্তনালিকে সংকুচিত করে রক্তচাপ বাড়ায়। প্রতিদিনের খাবারে পরিমিত লবণ ব্যবহার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চললে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
২. পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান: পটাশিয়াম শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। কলা, পালং শাক, মিষ্টি আলু, টমেটো এবং ডালিম এই পুষ্টিতে ভরপুর।
৩. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে কার্যকর। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করলে তা হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৪. চিন্তা কমান, ধ্যান করুন: মানসিক চাপ হঠাৎ করে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং মেডিটেশন করলে স্ট্রেস কমে ও রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে।
৫. রসুন খান: রসুনে থাকা অ্যালিসিন উপাদান রক্তনালিকে শিথিল করে ও রক্তচাপ কমায়। প্রতিদিন সকালে এক থেকে দুই কোয়া কাঁচা রসুন খাওয়া যেতে পারে।
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়াতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা রক্তচাপ কমানোর অন্যতম উপায়।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘমেয়াদে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে জীবনযাত্রার ধারায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনতেই হবে। এসব ঘরোয়া উপায় অনুসরণ করলে ওষুধের উপর নির্ভরতা কমে এবং শরীরও থাকে সুস্থ।
মিরাজ খান
