টিপস

স্তন ক্যান্সারের প্রতিরোধ টিপস প্রতি ৮ জনের ১ জন মহিলা স্তন ক্যান্সারে ভুগে থাকে। ডাঃ ক্রিস্টি ফাঙ্ক ৫টি প্রতিরোধ টিপস দিয়েছেন স্তন ক্যান্সারের। ১. ৪০ বছর বয়স থেকে মেমোগ্রাম নিয়মিত প্রতিবছর করুন। মেমোগ্রামে শনাক্ত স্তন ক্যান্সার ৯৮% প্রতিরোধযোগ্য। ২. ঘি, বাটারওয়েল, মার্জারিন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। পরিবর্তে ভেজিটেবল ওয়েল ওলিভ ওয়েল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। ৩. সচল থাকতে হবে। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম ক্যান্সার প্রতিরোধী প্রতিদিন ১১ মিনিটের হাঁটা ক্যান্সারের ঝুঁকি ১৮% কমিয়ে দেয়। ৪. শাকসবজি-ফলমূল বেশি খেতে হবে (ব্রাকলি, স্পিনাক, গাজর, টমেটোতে প্রচুর ক্যান্সার প্রতিরোধী উপাদান আছে। কিন্তু তাপ দিলে এই ক্যান্সার প্রতিরোধ উপাদান বিনষ্ট হয়। তাই কাঁচা খেলেই ভাল। ৫. অ্যালকোহল পান কমিয়ে দিন। প্রতিদিন ১ রকমের মদ্যপান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ১০% বাড়িয়ে দেয় এবং ককটেল মদ্যপান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ৩০% বাড়িয়ে দেয়। গোসলখানায় প্রতি সপ্তাহে হাত দিয়ে নিজ পরীক্ষা করুন চুল হারানো রোধের ৫টি ট্রিপস মাথায় ম্যাসেজ করুন। রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। ম্যাসেজ করুন নারকেল তেল-অলিভওয়েল, কাঠবাদামের তেল ও ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে। খাদ্য গ্রহণ করুন। যেমনÑ * ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড * জিঙ্ক, প্রোটিন * আয়রন ভিটামিন সি ও ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাদ্যগুলো। যে কাজগুলো করবেন না। সেগুলোÑ * যখন চুল ভিজে তখন চুল আঁচড়ানো যাবে না। * অল্প হলেও ব্যায়াম করতে হবে। * চুরে খুব বেশি তাপ দেয়া যাবে না এবং হেয়ার ড্রাইয়ার ব্যবহার করবেন না। অল্পদরের চুলের ব্যান্ড বা গাডার ব্যবহার করা যাবে না। মোটামোটা দাঁতের চিরুনি ও নরম ব্রাশ ব্যবহার করুন। আপনার স্ট্রেস মোকাবিলা করুন। আপনাকে জয় করুন * মানুষকে তোষামোদ বন্ধ করুন। * যা ভাল লাগছে না, তা নাইবা করলেন। * নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা থেকে বিরত থাকুন। * নিজের প্রতি সৎ থাকুন। * ‘হাঁ’ বলতে সাহসী হোন, ‘না’ বলতে সাহসী হোন। * নিজেকে হীন ভাববেন না। * স্পষ্ট করে বলুন যা আপনি বিশ্বাস করেন। * নিজের অন্তকরণকে বিশ্বাস করুন। * নিজের প্রতি সদয় হোন। প্রাতঃভ্রমণের ১৫ উপকারী বিষয় * ইন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ বাড়ায় ইন্ডোরফিন স্ট্রেস কমিয়ে দেয়। * অসুখের গতি কমে যায়। * হাত ও ঘাড়ের মাংসপেশী কাজ করে সবল হয়। * হাড়ের বাঁধনকে মজবুত করে ওস্টিওপরেসিস কমিয়ে দেয়। * পায়ের মাংসপেশীকে সবল করে। * জগিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালরি খরচ হয়। * গ্লুকোমা কমিয়ে দেয়। * আলঝিমার্স রোগের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। * বছরে আরোগ্য লাভ করে * হার্টকে সবল রাখে, হার্টের গতি ও সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়। * ব্লাড প্রেসার ৫ পয়েন্ট কমিয়ে দেয়।ক্স মহিলাদের ক্লোন ক্যান্সার (অন্ত্রের) ৩১% কমিয়ে দেয়। * পেটের মাংসপেশীকে শক্ত রাখে। তাই প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটুন, সুস্থ থাকুন।