ছবিঃ সংগৃহীত
দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে অনেকেই ‘সিটিং ডিজিজ’-এ আক্রান্ত হতে পারেন, যা হৃদরোগসহ নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ায়। মার্কিন কার্ডিওথোরাসিক সার্জন ড. জেরেমি লন্ডন এক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে জানিয়েছেন, ৯-টু-৫ ডেস্ক জব আরও স্বাস্থ্যকর করতে চারটি সহজ অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে যুক্ত করা যেতে পারে।
ড. লন্ডন জানান, ২০১৫ সালে Annals of Medicine-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা—even যদি পরে ব্যায়ামও করা হয়—টাইপ ২ ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিন্ড্রোম, হৃদরোগ ও অকালমৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
ড. লন্ডনের প্রস্তাবিত ৪টি অভ্যাস:
প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিট হাঁটা
প্রতি ৩০–৬০ মিনিটে টাইমার সেট করুন, উঠে দাঁড়ান ও ২–৩ মিনিট হাঁটুন।
১০টি এয়ার স্কোয়াট করুন, যা কর্টিসল হ্রাস করে এবং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়।
নিজের লাঞ্চ প্রস্তুত করা
সপ্তাহে ১–২ বার মিল প্রেপ করে নিজে লাঞ্চ প্যাক করুন।
এটি পুষ্টি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রলোভন কমায়।
পানি পান করা
হালকা ডিহাইড্রেশনও মনোযোগ কমিয়ে দেয় ও ক্লান্তি বাড়ায়।
কাছে পানির বোতল রাখুন এবং সারা দিন অল্প অল্প করে পানি পান করুন।
বিরতি নেওয়া
মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন; শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম বা বাইরের পরিবেশে হাঁটা চেষ্টা করুন।
এটি স্নায়ুতন্ত্রকে রিসেট করতে সাহায্য করে।
ড. লন্ডনের মতে, এই অভ্যাসগুলো স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পাশাপাশি কাজের মনোযোগ ও উৎপাদনশীলতাও বাড়ায়।
নোভা
