,
ঝরঝরে সুন্দর স্লিম শরীর আর তাতে তারুণ্য আর লাবণ্য ধরে রাখতে এখন মেয়েরা শুধু নয় মায়েরাও ভীষণ সচেতন হয়েছে। ‘বাঙালী মেয়েরা কুড়িতে বুড়ি’- এই কথা মেনে নিতে কিন্তু এখন আর আমরা রাজি নই। পঞ্চাশ বছরেও দিব্যি পঁচিশ বছরের যুবতীর মতো তারুণ্য ধরে রাখা যায়, এটা ইতোমধ্যেই অনেক বাঙালী মেয়ে করে দেখিয়েছে। একটা সময় শুধু রূপচর্চা আর সাজগোজ করে বাহ্যিক সৌন্দর্য ফুটিয়ে তুলতে চেষ্টা করতো। কিন্তু এখন তারা পড়াশোনা, পেশাগতদিক, সংসার-সন্তান সামলেও, নিজেকে সুস্থ, সুন্দর আর ফিট রাখার চেষ্টা করে। সকাল বিকাল বিভিন্ন পার্কে নানা বয়সী নারীদের হাঁটতে দেখা যায়। শরীর চর্চার একটি অনুশীলন এখন বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, সেটি হলো ইয়োগা বা যোগ ব্যয়াম। ইয়োগা হলো এমন এক অনুশীলন যা একাধারে শরীর, মন এবং আত্মার সুস্থতা নিশ্চিত করে বলেই মানুষ ভিতর থেকে যেমন সুস্থ সুন্দর হয়ে ওঠে তেমনি বাইরে থেকেও ঝকঝকে তকতকে আর প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে।
ইয়োগা করার জন্য যা যা মেনে চলতে হয়
খালিপেটে ইয়োগা করতে হয়। তবে হালকা কোন খাবার যেমন ফল বা ফলের জুস, বাদাম খেয়েও ইয়োগা শুরু করা যায়।
ইয়োগা করার সময় ঢিলাঢালা সুতি পোশাক পরতে হয়। শরীরে কোন ধাতব জিনিস যেমন ঘড়ি, আংটি, চুড়ি থাকলে তা খুলে অনুশীলন করতে হবে।
আলো বাতাস যাতায়াত করে এমন খোলামেলা ঘর বা বারান্দা বা উন্মুক্ত জায়গা ইয়োগার জন্য উপযোগী।
ইয়োগা করার সময় প্রতিটি মুভমেন্টের সঙ্গে শশ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে করতে হবে।
আসন শুরু করার আগে অবশ্যই শরীর ওয়ার্মআপ করে নিতে হবে। নইলে ইনজুরি হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
ইয়োগা করার পর ত্রিশ মিনিট বা একঘণ্টা সময় পর গোসল করা ভাল।
ওবেসিটি বা মেদ কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ইয়োগা হলো সান স্যালুটেশন সিরিজ বা সূর্য নমস্কার সিরিজ। এই সিরিজে মোট ১২টি আসন রয়েছে, যেগুলো একসঙ্গে একটি সাইকেলে করতে হয়। বিউটিফিকেশন অর্থাৎ মেদহীন শরীরে সুন্দর থাকার এবং লাবণ্যময় ত্বকের জন্য যে আসনটিকে হলমার্ক বলা হয় সেটি হলো উষ্ট্রাসন।
উষ্ট্রাসন করার নিয়ম:
প্রথমে দুই হাঁটু কাঁধ বরাবর মাপে ফাঁকা করে হাঁটুর উপর ভর করে দাঁড়াতে হবে।
মাথা, ঘাড় এবং মেরুদন্ড সোজা থাকবে। হাঁটু থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত মাটিতে লেগে থাকবে।
এবার দম নিতে নিতে প্রথমে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের গোঁড়ালী ধরতে হবে, তারপর দম নিতে নিতে বাম পায়ের গোঁড়ালী ধরতে হবে।
বুক এবং পেট সামনের দিকে ঠেলে ধরতে হবে এবং মাথা ও ঘাড় পিছনের দিকে বাঁকিয়ে শরীরকে ধনুকের মতো রাখতে হবে।
এই ভঙ্গিতে শ^াস-প্রশ^াস স্বাভাবিক রেখে ১০-১৫ সেকেন্ড থাকতে হবে।
এবার দম ছাড়তে ছাড়তে প্রথমে ডান হাত সামনে নিয়ে আসতে হবে, তারপর দম ছাড়তে ছাড়তে বাম হাত সামনে নিয়ে আসতে হবে।
এই নিয়মে পরপর তিনবার আসনটি অনুশীলন করে তারপর হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতার ওপর ভর করে বসে তারপর প্রথমে ডান পা তারপর বাম পা সামনে খুলে দিয়ে বিশ্রাম করে নিতে হবে কিছু সময়।
উষ্ট্রাসন করার উপকারিতা
উষ্ট্রাসন নিয়মিত করলে পেটে চর্বি জমতে পারে না। যাদের পেট এবং কোমড়ে চর্বি আছে তাদের চর্বি কমিয়ে স্লিম হতে সাহায্য করে।
কোষ্ঠবদ্ধতা ভাল করে।
এছাড়াও হার্ট, ফুসফুস, থাইরয়েড, প্যারাথাইরয়েড এবং টনসিল গ্রন্থিকে সুস্থ এবং সক্রিয় রাখে। এড্রিনাল গ্রন্থির রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রেখে গ্রন্থির কর্মক্ষমতা ঠিক রাখে।
সতর্কতা
যে কোন ইয়োগা অনুশীলন করার আগে ইয়োগা বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করে নেয়া জরুরী।
আসুন ইয়োগা করি, সুস্থ সুন্দর তরুণ থাকি, সফল জীবন গড়ি।
