ছবিঃ সংগৃহীত
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট অনেক সময় শরীরচর্চার আগে বাড়তি শক্তি ও উদ্দীপনা দিতে সাহায্য করে। এতে থাকে ক্যাফেইন, ক্রিয়াটিন, বিটা-অ্যালানিন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের মতো উপাদান, যা শরীরকে ভারী এক্সারসাইজ বা দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।
কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে—প্রতিদিন এসব সাপ্লিমেন্ট নেওয়া কি স্বাস্থ্যকর?
প্রতিদিন ব্যবহার করলে কার্যকারিতা কমে যেতে পারে
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট প্রতিদিন খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর না হলেও, এতে আসক্তির ঝুঁকি থাকে। অনেক সময় শরীর এটার প্রতি সহনশীল হয়ে যায়, ফলে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এর প্রভাব কমে যায়।
লিনা বিঅল, একজন পুষ্টিবিদ, জানান—"প্রি-ওয়ার্কআউট প্রতিদিন নিলে অনেকেরই শরীর তার প্রভাব বুঝতে পারা বন্ধ করে দেয়। তখন আর আগের মতো কাজ করে না।"
তাই তিনি পরামর্শ দেন:
চার সপ্তাহ ব্যবহার করুন, তারপর দুই সপ্তাহ বিরতি নিন। এটি শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেয়।
বেশি ক্যাফেইন মানেই বাড়তি বিপদ
প্রি-ওয়ার্কআউটের মূল উপাদান ক্যাফেইন, যা শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং মনোযোগ বাড়ায়। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফেইন শরীরে সমস্যা তৈরি করতে পারে—যেমন:
- উদ্বেগ ও নার্ভাসনেস
- ঘুমের ব্যাঘাত
- হৃদস্পন্দনের অস্বাভাবিকতা
- পেটের সমস্যা
- মাথাব্যথা
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক নিরাপদ ক্যাফেইনের মাত্রা হলো ৪০০ মিলিগ্রাম। অথচ অনেক প্রি-ওয়ার্কআউটে প্রতি ডোজেই থাকে ২৫০ থেকে ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন। কফি, এনার্জি ড্রিংক ইত্যাদি থেকেও অতিরিক্ত ক্যাফেইন চলে আসে শরীরে—যা অজান্তেই ক্ষতির কারণ হতে পারে।
সারাহ উইক, একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ বলেন, "আমার দেখা অনেক ক্রীড়াবিদ সকালে কফি খায়, এরপর এনার্জি ড্রিংক, এরপর আবার প্রি-ওয়ার্কআউট নেয়। এভাবে তারা নিজেরাই বুঝতে পারে না তারা দিনে কতটা ক্যাফেইন নিচ্ছে।"
সব সাপ্লিমেন্ট বিশ্বাসযোগ্য নয়
যেহেতু এই ধরনের সাপ্লিমেন্টগুলো খাদ্য বা ওষুধের মতো কড়াভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়, তাই বাজারের প্রতিটি পণ্যের গায়ে লেখা তথ্য সব সময় নির্ভরযোগ্য নাও হতে পারে।
২০২৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ৮৯% প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের লেবেল ছিল ভুল বা বিভ্রান্তিকর।
তাই যেসব সাপ্লিমেন্ট NSF Certified for Sport বা USP Verified—এই ধরনের স্বীকৃত তৃতীয় পক্ষের মাধ্যমে যাচাই করা—সেগুলো বেছে নেওয়াই ভালো। তবে এমন স্বীকৃতি থাকলেও, তা শতভাগ নিরাপত্তার নিশ্চয়তা দেয় না।
প্রাকৃতিক খাবার দিয়েও মিলতে পারে শক্তি
অনেকেই প্রি-ওয়ার্কআউট খেয়ে বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মুখে পড়েন—যেমন বমি ভাব, ত্বকের সমস্যা, হৃদয়ের অস্বাভাবিকতা ইত্যাদি।
তাই যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন বা কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট শুরু করুন।
আরও ভালো হয়, যদি প্রাকৃতিক উৎস থেকে শক্তি নেওয়ার চেষ্টা করেন। যেমন:
- কলা
- খেজুর
- ওটস ও পিনাট বাটার
- গ্রিক দই ও বেরি
- এক কাপ কালো কফি বা গ্রিন টি
এসব খাবার শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি দেয় এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি অনেক কম।
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট কিছু ক্ষেত্রে উপকারী হলেও প্রতিদিন ব্যবহার করা হলে তা শরীরে অভ্যস্ততা তৈরি করতে পারে এবং কার্যকারিতা কমে যায়।
এর পাশাপাশি অতিরিক্ত ক্যাফেইনের ঝুঁকি, ভুল লেবেল বা যাচাই না হওয়া উপাদান—এসব দিকও মাথায় রাখা জরুরি। সবচেয়ে ভালো হয়, যদি প্রাকৃতিক খাবারের ওপর নির্ভর করে শরীরচর্চার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি নেওয়া যায়।
নতুন কোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মারিয়া
