ছবি: সংগৃহীত
অনেকক্ষণ ফোন বা ল্যাপটপে তাকিয়ে থেকে হঠাৎ মনোযোগ হারিয়ে ফেলা—যেমনটা হয় ‘স্পেস আউট’ করে স্ক্রল করার সময়—এটা ডিজিটাল ক্লান্তির এক সাধারণ লক্ষণ, যাকে চিকিৎসকেরা বলেন ব্রেইন ফগ।
আজকের প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনে চোখ রাখার ফলে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর ধীরে ধীরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে—মনোযোগ কমে যায়, ঘন ঘন ভুলে যাই, চোখে জ্বালা-পোড়া হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
ভারতের চেন্নাইয়ের ডা. জয়শ্রী অরুণপ্রকাশ জানান, ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে আসা অতিরিক্ত আলো ও গতিশীল ভিজ্যুয়াল ইনপুট আমাদের মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে যার ফলে আমরা মানসিকভাবে ‘অটোপাইলট’-এ চলে যাই।
এই ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে তিনি ৯টি কার্যকর অভ্যাস মেনে চলার পরামর্শ দেন—যেমন: প্রতি ২০ মিনিট পর চোখের বিশ্রাম নেওয়া (২০-২০-২০ নিয়ম), ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলা, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা, সময়মতো ঘুম, সচেতন খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, ক্যাফেইন কমানো এবং প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো।
তার মতে, আজকের দিনে স্ক্রিন এড়িয়ে চলা সম্ভব নয়, তবে নিয়মিত বিরতি ও সচেতনতা বজায় রেখে ডিজিটাল ক্লান্তি কমিয়ে দীর্ঘমেয়াদি মানসিক সুস্থতা রক্ষা করা সম্ভব।
শিহাব
