মাত্র একটি নিয়মেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যাবে
বাস্তব জীবনে সময় ও ব্যয়ের কারণে প্রতিদিন জিমে যাওয়া বা পার্কে হাঁটতে বের হওয়া সবসময় সম্ভব হয় না। অনেক সময় পরিবারের দায়িত্ব ও পেশাগত চাপের কারণে স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবার সুযোগই থাকে না।
তবে চিকিৎসক ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিনের ব্যস্ত রুটিনের মাঝেও কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে ঘরেই থাকা অবস্থায় ওজন কমানো সম্ভব। এর অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হলো—সিঁড়ি ব্যবহার।
সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা : সাধারণ তবে কার্যকর এক্সারসাইজ
ইন্টারন্যাশনাল স্কাই রানিং ফেডারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট লরি ভ্যান হাউটেন জানিয়েছেন, প্রতিদিন কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলেও তা শরীরের ক্যালোরি বার্নে জিমের বিকল্প হিসেবে কাজ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, সমতল জায়গায় হাঁটার তুলনায় সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামায় প্রায় ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি খরচ হয়।
মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজিস্ট এবং বায়োমেকানিস্ট ডক্টর আলবার্তো মিনিটে তার গবেষণায় বলেন, ১ কেজি ওজন অনুভূমিকভাবে নাড়িয়ে ফেলতে ০.৫ ক্যালোরি খরচ হয়। কিন্তু যদি সেই ওজন উল্লম্বভাবে—অর্থাৎ সিঁড়ি বেয়ে উঠিয়ে নেওয়া হয়—তাহলে ক্যালোরি খরচ বেড়ে যায় কয়েক গুণ। এর অর্থ হলো, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা শরীরের শক্তি ব্যয় বাড়ায় এবং এটি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল-এর তথ্য অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যদি গড়ে ৩০ মিনিট ধরে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করেন, তাহলে তার শরীর ২৮৬ ক্যালোরি পর্যন্ত খরচ করতে পারে (ওজন আনুমানিক ৭০ কেজি ধরা হলে)।
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, দিনে ৭-৮ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে হৃদযন্ত্র আরও শক্তিশালী হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫%-২০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।
নিয়মিত সিঁড়ি ব্যবহারে পায়ের পেশি ও হাঁটুর সংযোগস্থলে থাকা জয়েন্টগুলোর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ফলে দীর্ঘদিন বসে কাজ করলেও শরীর নমনীয় থাকে।
তাসমিম
