অতিরিক্ত চিন্তা বাদ দিয়ে শান্তভাবে ঘুমানোর ৯টি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল
রাতে ঘুমাতে গেলেই কি চিন্তার পাহাড় জমে যায়? এই সমস্যার সমাধানে বিশেষজ্ঞরা দিয়েছেন ৯টি কার্যকর মনস্তাত্ত্বিক কৌশল, যা অতিরিক্ত চিন্তা কমিয়ে ঘুম সহজ করতে সাহায্য করে।
শান্তভাবে ঘুমানোর ৯টি উপায়:
১. লিখে ফেলুন আপনার চিন্তাগুলো
ডায়েরিতে ভাবনা লিখে ফেললে মস্তিষ্ক হালকা অনুভব করে।
২.“চিন্তার সময়” নির্ধারণ করুন
দিনের নির্দিষ্ট এক সময়ে আপনার দুশ্চিন্তা নিয়ে ভাবুন।
৩.নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন –
নিজেকে প্রশ্ন করুন, এই চিন্তাগুলো বাস্তবসম্মত কিনা।
৪. "৫-৪-৩-২-১" পদ্ধতি ব্যবহার করুন –
পাঁচটি দেখা, চারটি ছোঁয়া, তিনটি শব্দ ইত্যাদির মাধ্যমে নিজেকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনুন।
৫.কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
দিনের ভালো দিকগুলো মনে করে ইতিবাচক ভাবনা তৈরি করুন।
৬. একটি শান্ত দৃশ্য কল্পনা করুন
সমুদ্র, পাহাড় বা বনের মতো প্রশান্ত জায়গার ছবি মনে মনে আঁকুন।
৭. একটি শান্ত মন্ত্র বারবার বলুন
যেমন “আমি নিরাপদ” বা “আমি শান্ত”।
৮. পেশি শিথিল করার অনুশীলন করুন
ধীরে ধীরে পেশি টেনে ছেড়ে দিন, এতে শরীর বিশ্রামের সংকেত পায়।
৯. একই রুটিনে ঘুমানো ও জাগা
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠলে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় থাকে।
এই সহজ ও কার্যকর কৌশলগুলো নিয়মিত চর্চা করলে মানসিক চাপ কমবে এবং ঘুমের মান উন্নত হবে।
https://timesofindia.indiatimes.com
তাসমিম
