ছবিঃ সংগৃহীত
হার্ট সুস্থ রাখতে সকালের রুটিনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি। এর মধ্যে রয়েছে হাইড্রেশন, পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ, ধ্যান, শারীরিক কসরত ও প্রযুক্তিমুক্ত সময়। এসব বিষয় হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক বলে জানালেন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. অঙ্কুর উলহাস ফতরপেকর, কো-ফাউন্ডার, হার্ট অ্যান্ড ভাসকুলার সুপারস্পেশালিটি হাসপাতাল (HVS Hospitals)।
তিনি বলেন, “যখন আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রাধান্য দেই না, তখন বেশিরভাগ সময় তার মূল্য আমাদের হার্টকে দিতে হয়। প্রতিদিন সকালে সামান্য অগ্রগতি দীর্ঘমেয়াদে বড় ফল এনে দিতে পারে।”
হার্ট সুস্থ রাখতে ডা. ফতরপেকরের সকালের ৬টি অভ্যাস:
১. হাইড্রেশন (পর্যাপ্ত পানি পান)
দিনের শুরুতে এক গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস আছে তাঁর। এটি সাধারণ একটি অভ্যাস হলেও অনেকেই উপেক্ষা করে থাকেন। পানি শরীরের জন্য অপরিহার্য, রক্তে পুষ্টি ও অক্সিজেন পরিবহনে সহায়ক। তাই সকালেই শরীরকে পানির মাধ্যমে চাঙা করা জরুরি।
২. পুষ্টিকর প্রাতরাশ
প্রোটিনসমৃদ্ধ বা কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটযুক্ত প্রাতরাশ গ্রহণ করেন তিনি। স্যাচুরেটেড ও ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলেন, কারণ তা কোলেস্টেরল বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ছোট ছোট ভাগে নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়াটাই তাঁর নিয়ম।
৩. ধ্যান ও মানসিক প্রশান্তি
দিন শুরু করেন ৫ মিনিটের ধ্যান দিয়ে। এটি মানসিক চাপ কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। চোখ বন্ধ করে নিঃশ্বাসে মনোযোগ, ইতিবাচক শব্দ বা চিত্রে মনোসংযোগই তাঁর ধ্যানের কৌশল। নানা অ্যাপ বা পডকাস্ট ব্যবহার করে ধ্যানকে আরও সহজ ও আকর্ষণীয় করে তোলার পরামর্শ দেন তিনি।
৪. সূর্যের আলো গ্রহণ
সকালবেলা রোদে কিছু সময় কাটান, কারণ ভিটামিন ডি-র অভাব হৃদরোগের একটি বড় কারণ। বাগানে কয়েক মিনিট হাঁটলেই হবে। এটি মেজাজও ভালো রাখে।
৫. শরীরচর্চা
WHO অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার বা ৭৫ মিনিট উচ্চমাত্রার শরীরচর্চা করা উচিত। তিনি জানান, সকালে উঠে কিছু না কিছু শারীরিক কসরত করেন—হোক তা হাঁটা, যোগ ব্যায়াম বা হালকা ওজন তোলা।
৬. সকালে মোবাইল ব্যবহার এড়িয়ে চলা
জাগার পর প্রথম ৩০ মিনিট এবং ঘুমানোর আগে মোবাইল থেকে দূরে থাকেন। এতে মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং দিন শুরু হয় অনেক বেশি ফোকাসডভাবে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে আপনার হৃদয়ের যত্নে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। ধীরে শুরু করুন, কিন্তু আজই শুরু করুন।
নোভা
