নিজেকে ঠিক রাখতে পারার ক্ষমতা বা আত্মনিয়ন্ত্রণ জীবনের সফলতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জেনে নিন বিজ্ঞানসম্মত উপায়ে কীভাবে আপনি নিজের আত্মনিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।
মূল পয়েন্ট বা রিপোর্টের কাঠামো (সংক্ষেপে):
১. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:
আপনার জীবনের কোন জায়গায় আত্মনিয়ন্ত্রণ বাড়াতে চান, সেটি আগে স্পষ্ট করে ঠিক করুন।
২. পরিকল্পনা করুন:
কোনো অভ্যাস বদলাতে চাইলে, তার জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং ছোট ছোট ধাপে কাজ করুন।
৩. বিপর্যয় মুহূর্তের প্রস্তুতি নিন:
আপনি কখন আত্মনিয়ন্ত্রণ হারান—সেটি চিনে নিন। আগেই তার জন্য প্রতিকার ভাবা থাকলে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।
৪. মনোযোগ দিন ঘুম ও খাওয়ায়:
যথেষ্ট ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার আত্মনিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা ধরে রাখতে সহায়ক।
৫. মাইন্ডফুলনেস ও ধ্যান করুন:
প্রতিদিন ৫–১০ মিনিট মেডিটেশন আত্মনিয়ন্ত্রণ বাড়াতে দারুণ কাজ করে।
৬. নিজেকে সময় দিন:
সবার আগে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন। ভুল করলে হাল ছেড়ে দেবেন না।
৭. স্মার্টফোন ও সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ আনুন:
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় বাইরে রাখুন ফোন। প্রযুক্তির ওপর নির্ভরশীলতা আত্মনিয়ন্ত্রণ কমায়।
আঁখি
