রোদে বের হলে অনেকেই সানস্ক্রিন লাগানোর কথা শুনে থাকেন, কিন্তু জানেন কি, আমাদের শরীরের জন্য রোদের আলোও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ? রোদ আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। চলুন, একটু গভীরে জানি কেন রোদের আলো শরীরের জন্য উপকারী।
ভিটামিন ডি: সূর্যের এক অনন্য উপকারিতা
সবচেয়ে বড় উপকারিতা হলো, সরাসরি সূর্যালোক আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি আমাদের হাড়, পেশী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গ্রীষ্মকালে যখন সূর্যের তীব্র আলো থাকে, তখন আমাদের শরীর ভিটামিন ডি সংগ্রহ করে, যা শীতকালে কাজে আসে। ভিটামিন ডি কম থাকলে ডিমেনশিয়া, ডায়াবেটিসসহ অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
মন-মেজাজ ভালো রাখে
রোদ আমাদের মন-মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করে। রোদের সংস্পর্শে আসলে আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে, যা আমাদের মুড ভালো করে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে। গবেষণায় দেখা গেছে, রোদ্রোজ্জ্বল দিনে মানুষের রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকে, যা তাদের মানসিক অবস্থাকে উন্নত করে।
রক্তচাপ কমায়
রোদ শরীরের রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ২০ মিনিট সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে ত্বকে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি হয়, যা রক্তনালীগুলো প্রসারিত করে এবং রক্তচাপ কমায়।
শক্তি বাড়ায়
রোদে কিছু সময় কাটানোর ফলে ভিটামিন ডি আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করে এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ রোধে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
কীভাবে সূর্যের আলো থেকে উপকার পাওয়া যায়?
ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো সূর্যের আলো। যদিও খাবার থেকেও কিছুটা ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, তবে শুধুমাত্র খাদ্য থেকে তা পাওয়া খুব কঠিন। তাই, একটু সময় রোদের আলোতে কাটালে ভিটামিন ডি সংগ্রহ করা অনেক সহজ।
কতটুকু রোদে থাকা যথেষ্ট?
তবে, রোদে সঠিক পরিমাণ সময় কাটানো জরুরি। আপনার ত্বকের ধরন এবং আপনি কোথায় থাকেন তার ওপর ভিটামিন ডি তৈরির পরিমাণ নির্ভর করে। একে সঠিকভাবে ব্যবহারের জন্য বেশি সময় না কাটানোই ভালো, কারণ এতে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।
বার বার রোদে যাওয়া
উচ্চ মানের ভিটামিন ডি তৈরি করতে সূর্যের আলোতে কম সময়ের জন্য বার বার যাওয়াই সবচেয়ে ভালো পন্থা। এর ফলে শরীর প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি সংগ্রহ করতে পারে, অথচ ত্বকের ক্ষতির ঝুঁকি কম থাকে।
এভাবে, রোদ শরীরের জন্য শুধুমাত্র ত্বকের সৌন্দর্য বাড়ানোর জন্য নয়, বরং এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং মুডের জন্যও অত্যন্ত উপকারী।
রাজু
