ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমান যুগে বয়স ধরে রাখার ইচ্ছা আমাদের সবারই। এবার সেই স্বপ্নকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার পথ বাতলে দিলেন বিখ্যাত কার্ডিওলজিস্ট এবং ফাংশনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. আলোক চোপড়া।
গত ডিসেম্বরে ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্টে তিনি ১০টি সহজ অথচ কার্যকরী টিপস দিয়েছেন, যেগুলোর মাধ্যমে শরীর ও মন তরুণ রাখা সম্ভব। ২০২৫ সালকে "বয়সকে পিছনে ফেলার বছর" হিসেবে ঘোষণা করে তিনি লেখেন,
"এই বছরটা হোক এমন এক সময়, যখন বয়স শুধু একটা সংখ্যা হয়ে দাঁড়াবে। সুস্থ, প্রাণবন্ত ও উদ্যমে ভরপুর থাকাই হোক লক্ষ্য।"
চলুন দেখে নিই তাঁর দেওয়া ১০টি পরামর্শ—
১. দিনে মাত্র দুইবার খাবার খান
সকালের নাস্তা, দুপুর ও রাতের খাবারের বদলে দিনে শুধু দুইবার খাবার খেতে বলেন তিনি। মাঝে মাঝে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করলে শরীরের ডিটক্সিফিকেশন হয়, হজমের সময় বাড়ে এবং কোষপুনর্জন্ম ত্বরান্বিত হয়।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
"কোনো ব্যায়াম না করার চেয়ে কিছু ব্যায়াম করাই ভালো," বলেন তিনি। ব্যায়াম শুধু শরীর নয়, মনের শক্তিও ধরে রাখে, বয়স কমিয়ে রাখে।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
"প্রত্যেকের মানসিক চাপ দূর করার পদ্ধতি আলাদা। সেটা খুঁজে বের করুন," বলেন ডাক্তারবাবু। কারণ, সুস্থ মন মানেই সুস্থ শরীর।
৪. ধূমপান বাদ দিন
বিশেষ করে কোভিড পরবর্তী সময়ে, দূষণের এই দুনিয়ায় ধূমপান একটা ভয়ংকর ঝুঁকি—কোনোভাবেই একে আর অবহেলা করা যায় না।
৫. ঘুম পর্যাপ্ত হওয়া জরুরি
প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বয়সজনিত ক্ষতি কমায়।
৬. পশু-মুক্ত শোবার ঘর
ডা. চোপড়া বলেন, "আমরা সবাই পোষা প্রাণী ভালোবাসি, কিন্তু শোবার ঘরে কুকুর বা বিড়ালের উপস্থিতি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায় এবং অ্যালার্জি বা ইনফ্ল্যামেশন বাড়াতে পারে।"
৭. মধ্যাহ্নে একটু ঘুম দিন
মাত্র ৩০ মিনিটের একটা ছোট ঘুম মস্তিষ্ককে "থিটা" তরঙ্গে পৌঁছে দেয়, যেটা মনকে শান্ত করে ও একাগ্রতা বাড়ায়।
৮. পরিবার ও বন্ধুর গুরুত্ব দিন
"সম্পর্কের বন্ধনই আসল শক্তি। পরিবার, প্রিয়জনেরা জীবনের মেরুদণ্ডের মতো।" মানসিকভাবে দৃঢ় থাকাই দীর্ঘজীবনের চাবিকাঠি।
৯. বিনোদনের প্রয়োজন
মুভি, নাটক বা যেকোনো আনন্দদায়ক কিছুর সঙ্গে সময় কাটান। "বিনোদন মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়, মন ভালো রাখে।"
১০. যৌনতা—শ্রদ্ধার সঙ্গে গ্রহণ করুন
"যৌনতা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি আত্মবিশ্বাস বাড়ায় ও সঙ্গীর সঙ্গে সম্পর্ককে মজবুত করে।"
মনে রাখবেন:
এই প্রতিবেদনটি কেবল তথ্যের জন্য। স্বাস্থ্যসংক্রান্ত কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই একজন যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মারিয়া
