ছবি: সংগৃহীত।
রাগ মানুষের একটি স্বাভাবিক আবেগ। তবে অতিরিক্ত রাগ বা অপ্রয়োজনে রাগের বহিঃপ্রকাশ ব্যক্তিগত সম্পর্ক, কাজের পরিবেশ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব — প্রয়োজন শুধু কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলা।
রাগ কমাতে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিচের ৫টি উপায় বেশ কার্যকর বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা:
১. গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন
রাগ হলে শরীরের ভেতর উত্তেজনা বেড়ে যায়। এই সময় ধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্বাস নিলে স্নায়ু শান্ত হয় এবং রাগ কমে আসে। ৫ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে, ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে, ৫ সেকেন্ডে ছাড়ার অভ্যাসটি কার্যকর।
২. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে কিছু সময়ের জন্য দূরে রাখুন
রাগের সময় সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে কয়েক মিনিট হাঁটা, পানি পান করা বা অন্য কিছুর দিকে মনোযোগ সরিয়ে নিলে আবেগের তীব্রতা কমে যায়।
৩. 'আমি' দিয়ে শুরু করে কথা বলুন
কোনো বিষয়ে অসন্তুষ্ট হলে দোষারোপ না করে নিজের অনুভূতির কথা বলুন। যেমন, “তুমি কখনো শোনো না” বলার বদলে “আমি কষ্ট পাই যখন তুমি আমার কথা না শোনো” — এভাবে বললে সমস্যা সমাধানের সুযোগ বাড়ে।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন
রোজকার ব্যস্ততা ও মানসিক চাপও রাগের অন্যতম উৎস। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হেঁটে বা হালকা ব্যায়াম করে কিংবা মেডিটেশন করলে মানসিক চাপ কমে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়।
৫. প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন
যদি মনে হয় রাগ আপনার সম্পর্ক বা জীবনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তবে দেরি না করে কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মিরাজ খান
