ছবি: সংগৃহীত
প্রতিদিনের মাত্র ১৫ মিনিটের একটি সহজ অভ্যাসই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৭০ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে—এমনটাই বলছে নতুন এক আন্তর্জাতিক গবেষণা। এই কাজটি হচ্ছে: রোজ সকালে দ্রুত গতিতে হাঁটা (Brisk Walking)।
যুক্তরাজ্যের অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটির কার্ডিওলজি রিসার্চ সেন্টারের গবেষকেরা ৫৫ হাজার মানুষের উপর দীর্ঘমেয়াদি একটি গবেষণা চালিয়ে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন। গবেষণায় দেখা যায়, যারা প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ৩০ মিনিট সকালবেলা খালি পেটে হাঁটেন, তাদের হৃদ্রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় ৬৫-৭০ শতাংশ কম।
দ্রুত হাঁটার ফলে শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমে যায়। এই তিনটি কারণই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালবেলা হাঁটার সময় শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কম থাকে এবং রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বেশি থাকে। এতে করে হৃদযন্ত্রে চাপ পড়ে না বরং ধীরে ধীরে হৃদ্যন্ত্র আরও সক্রিয় ও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
কীভাবে শুরু করবেন?
প্রতিদিন ভোরে বা সকাল ৬-৮টার মধ্যে বেরিয়ে ১৫-৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন
হাঁটার গতি হওয়া উচিত এমন যে, হাঁটার সময় কথা বলতে কষ্ট হয়
হালকা আরামদায়ক পোশাক ও কেডস ব্যবহার করুন
মোবাইল বা হেডফোনে মন না দিয়ে প্রকৃতি উপভোগ করুন
বাড়তি কিছু উপকারিতা:
ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমায়
রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখে
হজমক্ষমতা বাড়ায়
ঘুম ভালো হয়
যেকোনো বয়সের মানুষ সকালে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে কেবল হার্ট নয়, বরং পুরো শরীরই লাভবান হয়। তবে যাদের আগে থেকেই হার্টের সমস্যা আছে, তাদের হাঁটার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা পেতে ও জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে চাইলে আজই থেকে দিন শুরু করুন হাঁটার মধ্য দিয়ে। মনে রাখবেন—ওষুধ নয়, অভ্যাসই আপনার আসল চিকিৎসা।
ফারুক
