ছবি: প্রতীকী
পেটের মেদ এখন অনেকেরই সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বয়স, লাইফস্টাইল, খাদ্যাভ্যাস, অনিয়মিত ঘুম এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব — এসব কারণে পেটে মেদ জমে যায়। একবার যদি পেটে মেদ জমে, তা কমানো বেশ কষ্টকর হয়ে পড়ে। তবে খুব বেশি সময় বা ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন সকালে মাত্র ৫ মিনিটের একটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে আপনি ধীরে ধীরে পেটের মেদ কমাতে পারবেন।
সকালের সময় শরীর ও মন দুটোই অনেক সতেজ থাকে। এই সময় যদি একটু নিজেকে সময় দেওয়া যায়, তবে তা পুরো দিনের জন্য উপকার বয়ে আনে। ঘুম থেকে উঠে ৫ মিনিট নিজের শরীরের জন্য ব্যয় করলে শুধু পেটের মেদই নয়, সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে। যারা সময়ের অভাবে ব্যায়াম করতে পারেন না, জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই, কিংবা বেশি সময় ধরে ওয়ার্কআউট করতে চান না — তাদের জন্য এটি হতে পারে একটি কার্যকর উপায়।
এই অভ্যাসটি শুরু করার জন্য ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। এক কাপ হালকা গরম পানি খেয়ে নিতে পারেন। এরপর একটি ফাঁকা জায়গায় মাদুর বিছিয়ে শুরু করুন সহজ কিছু স্ট্রেচিং। প্রথমে হাত-পা ছড়িয়ে ১ মিনিট ধরে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে দম নিন এবং ছাড়ুন। এতে আপনার ফুসফুস ভালোভাবে কাজ করবে এবং শরীর রিল্যাক্স হবে।
এরপর আপনি করতে পারেন “হাই নি মার্চ”। এটি হলো পায়ের হাঁটু বুকের কাছাকাছি তুলে এক এক করে জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটা। এটি ১ মিনিট করুন। এতে আপনার পেটের পেশিতে টান পড়বে এবং চর্বি পোড়ার প্রক্রিয়া শুরু হবে। এর পরের ১ মিনিট আপনি করতে পারেন “মাউন্টেন ক্লাইম্বার”। এটি একটু বেশি এনার্জি প্রয়োজন হয়, তবে মাত্র ১ মিনিট করলেই যথেষ্ট। এতে পেটের নিচের অংশে ভালো কাজ হয়।
পরবর্তী সময়ে আপনি করতে পারেন “লেগ রেইজ”। পিঠের উপর শুয়ে দুই পা একসঙ্গে ধীরে ধীরে ওপরে তুলুন ও নামান। এটি করলে পেটের নিচের চর্বি টার্গেট হয়। মাত্র ১ মিনিট করলে পেটের গভীরে চাপ পড়ে এবং চর্বি কমতে থাকে। শেষ ১ মিনিট আপনি করতে পারেন “প্ল্যাঙ্ক”। এটি খুবই কার্যকর একটি ব্যায়াম। আপনার শরীরকে সোজা রেখে কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে কিছুক্ষণ থাকার চেষ্টা করুন। প্রথম দিন হয়তো ৩০ সেকেন্ডও পারবেন না, কিন্তু ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে উঠবে। প্ল্যাঙ্ক করলে শুধু পেট নয়, শরীরের সব পেশিতে কাজ হয় এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
এই ৫ মিনিটের অভ্যাসটি খুব সহজ, কিন্তু নিয়মিত করতে হবে। কেউ কেউ প্রথম দিনেই ফল আশা করেন, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস। অন্তত এক মাস নিয়ম করে করলে ধীরে ধীরে পেটের মেদ কমে আসবে। যাদের ওজন অনেক বেশি, তারা চাইলে এই ব্যায়ামগুলোর পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে পারেন। তেল-ঝাল কম খাওয়া, চিনি বর্জন, পানি বেশি খাওয়া ইত্যাদি সহায়ক হবে।
এই অভ্যাসটি সবচেয়ে ভালো হয় সকালে খালি পেটে করার সময়। কারণ তখন শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো সহজ হয়। চাইলে ব্যায়ামের পর এক কাপ লেবু পানি বা গরম পানি পান করা যেতে পারে। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং মেদ কমাতে সাহায্য করে।
নিজের শরীরের যত্ন নিতে ইচ্ছা থাকলেই উপায় পাওয়া যায়। ব্যস্ত জীবনে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করা সম্ভব নাও হতে পারে, তবে মাত্র ৫ মিনিট প্রতিদিন নিয়ম করে নিজেকে সময় দিলে আপনি পরিবর্তন টের পাবেন। সকালে এই অল্প সময়ে গড়ে তোলা অভ্যাস পেটের মেদ কমাতে যেমন সাহায্য করবে, তেমনি আপনাকে রাখবে প্রাণবন্ত ও সুস্থ। তাই কাল থেকে নয়, আজ থেকেই শুরু হোক এই ৫ মিনিটের ছোট কিন্তু কার্যকর অভ্যাস।
এম.কে.
