ছবি: প্রতীকী
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আমাদের শরীর এবং মন একেবারে সতেজ থাকে না। এক রাত ঘুমানোর পর শরীর কিছুটা স্থবির হয়ে পড়ে, পেশিগুলো শিথিল থাকে, রক্তচলাচল ধীরগতিতে চলে। তাই সকালের সময়টা যদি সঠিকভাবে কাজে লাগানো যায়, তাহলে পুরো দিনের জন্য শরীর ও মন চনমনে রাখা সম্ভব। কিছু সহজ ও কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললেই শরীর থাকবে ফিট ও সক্রিয়।
প্রথমেই ঘুম থেকে উঠে চোখ খুলেই কিছুক্ষণ চুপচাপ শুয়ে থাকা ভালো। হঠাৎ উঠে দাঁড়িয়ে গেলে মাথা ঘুরতে পারে বা শরীরে অস্বস্তি হতে পারে। ১-২ মিনিট শুয়ে থেকে ধীরে ধীরে উঠে বসা উচিত। এরপর দুই হাত ও পা মেলে কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করা ভালো। এতে শরীরের পেশিগুলো জেগে ওঠে এবং রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়।
বিছানা থেকে উঠেই এক গ্লাস কুসুম গরম পানি খাওয়া খুব উপকারী। অনেকেই সকালে চা খেয়ে দিন শুরু করেন, কিন্তু চায়ের আগে এক গ্লাস পানি খেলে দেহের বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়। এতে হজম ক্ষমতা বাড়ে এবং চেহারায় সজীব ভাব আসে। চাইলে পানিতে কয়েক ফোঁটা লেবু রস বা এক চিমটি মধু মিশিয়েও খাওয়া যেতে পারে।
পানি খাওয়ার পর কয়েক মিনিট হাঁটা, জগিং বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীর চাঙ্গা হয়ে ওঠে। যদি ছাদ বা খালি জায়গা পাওয়া যায়, তাহলে সেখানে ১৫-২০ মিনিট হাঁটলে অনেক উপকার হয়। যারা একটু সময় বের করতে পারেন, তারা ১০ মিনিট যোগব্যায়াম বা প্রাণায়াম করতে পারেন। এতে শ্বাসপ্রশ্বাস ঠিক থাকে, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের জোগান বাড়ে এবং মানসিক চাপ কমে।
সকালে হালকা কিছু ব্যায়ামের পর ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন বা ধ্যান করা খুবই উপকারী। চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এতে মন শান্ত হয়, একাগ্রতা বাড়ে এবং সারাদিন মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়। বিশেষ করে যারা মানসিক চাপ বা উদ্বেগে ভোগেন, তাদের জন্য এটা অনেক ফলদায়ক।
এরপর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা জরুরি। দাঁত ব্রাশ করে মুখ ধোয়া, হাত-মুখ ও শরীর পরিষ্কার করলে শরীর সতেজ বোধ করে। চাইলে গরম পানিতে গোসলও করা যায়। গরম পানির গোসল রক্তচলাচল ভালো করে, ক্লান্তি দূর করে এবং মন প্রফুল্ল রাখে।
সকালের নাশতা কখনোই বাদ দেওয়া উচিত নয়। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। পুষ্টিকর খাবার যেমন ডিম, দুধ, ফল, ওটস, চিড়া, দই—এসব খেলে শক্তি পাওয়া যায় এবং মস্তিষ্ক সচল থাকে। চিনি বা তেলে ভাজা খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা ভালো। আর চা বা কফি খাওয়ার আগে কিছু খাওয়া উচিত, খালি পেটে এগুলো ক্ষতিকর হতে পারে।
অনেকেই সকালে মোবাইল বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখে দিন শুরু করেন, এটা এড়িয়ে চলাই ভালো। সকালে মন শান্ত রাখা দরকার। চাইলে এক পাতার বই পড়া, ছাদে গাছপালা দেখা বা কিছু পছন্দের গান শোনা যেতে পারে। এতে মন ভালো থাকে এবং দিন শুরু হয় ইতিবাচকভাবে।
সবচেয়ে জরুরি হলো নিজের ওপর বিশ্বাস রাখা। সকালে নিজেকে একবার বলুন—"আজ আমি ভালো কিছু করব, আমি ফিট থাকব, আমি ইতিবাচক থাকব।" এই ছোট্ট মানসিক প্রস্তুতি পুরো দিনটাকে বদলে দিতে পারে। ইতিবাচক মানসিকতা শুধু মনের জন্য নয়, শরীরের পক্ষেও উপকারী। মন ভালো থাকলে শরীরও ভালো থাকে।
এইভাবে প্রতিদিন সকালে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে শরীর শুধু ফিটই থাকবে না, বরং মনও থাকবে শান্ত এবং প্রাণবন্ত। নিয়মিত অভ্যাস তৈরি করাই মূল চাবিকাঠি। একদিন করলাম, পরদিন করলাম না— এভাবে ফল পাওয়া যাবে না। ধীরে ধীরে নিজের রুটিন তৈরি করুন। নিজেকে ভালোবাসুন, শরীরকে গুরুত্ব দিন। তাহলেই প্রতিটি সকাল হবে সুস্থ, সতেজ ও আনন্দময়।
এম.কে.
