মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য যে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত

আমাদের মস্তিষ্ক একটি অসাধারণ এবং জটিল অঙ্গ যা প্রতিনিয়ত আমাদের চিন্তা, অনুভূতি ও কর্মকাণ্ড নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস অজান্তেই এই শক্তিশালী অঙ্গটির মারাত্মক ক্ষতি করে চলেছে। নিউরোসায়েন্টিস্ট ড. জেমি ম্যানিস্কালো তার গবেষণা অনুযায়ী মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক এমন ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করার পরামর্শ দিয়েছেন।

মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর ৬টি অভ্যাস ও তার সমাধান:

১. অপর্যাপ্ত ঘুম: মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক ক্ষতিকর টক্সিন দূর করে এবং স্মৃতি সংরক্ষণ করে। কম ঘুম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং আলঝেইমার্স (Alzheimer's) রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ৮,০০০ মানুষের উপর ২৫ বছর ধরে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ৬ ঘণ্টা বা তার কম ঘুমান, তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সমাধান: প্রতিদিন রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

২. ধূমপান: ধূমপান কেবল ফুসফুসের নয়, মস্তিষ্কেরও মারাত্মক ক্ষতি করে। সিগারেটের রাসায়নিক উপাদান মস্তিষ্কের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। সমাধান: ধূমপান ত্যাগ করার জন্য প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।

৩. অ্যালকোহল সেবন: নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন মস্তিষ্কের আয়তন কমিয়ে দেয় এবং গ্রে ম্যাটারের ক্ষতি করে। এর ফলে জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। সমাধান: মহিলাদের দিনে ১ ড্রিংক এবং পুরুষদের ২ ড্রিংকের মধ্যে অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।

৪. অপুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস: প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমায় এবং জ্ঞানীয় ক্ষয় ত্বরান্বিত করে। এই ধরনের খাবার মস্তিষ্কের প্রদাহ বাড়াতে পারে। সমাধান: মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য ফল, শাকসবজি, বাদাম, মাছ ও গোটা শস্য সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন।

৫. নতুন কিছু না শেখা: মস্তিষ্ককে সক্রিয় ও শক্তিশালী রাখতে নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা জরুরি। একই ধরনের রুটিন কাজ মস্তিষ্ককে নিষ্ক্রিয় করে তোলে এবং এর কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। সমাধান: নতুন ভাষা শেখা, পাজল বা সমস্যা সমাধান করা, অথবা নতুন জায়গায় ভ্রমণ করার মাধ্যমে মস্তিষ্ককে সচল রাখুন।

৬. অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার: অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার মস্তিষ্কের ডোপামিন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যা মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এটি আসক্তি তৈরি করতে পারে এবং বাস্তব জীবনের সম্পর্ক থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। সমাধান: দিনে নির্দিষ্ট সময় "ডিজিটাল ডিটক্স" করুন এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে বাস্তব সম্পর্কে বেশি সময় দিন।

নিউরোসায়েন্টিস্ট ড. জেমি ম্যানিস্কালো জোর দিয়ে বলেছেন, মস্তিষ্কের দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা নিশ্চিত করতে ছোট ছোট পরিবর্তনই যথেষ্ট। তার মতে, "আপনার ভবিষ্যতের মস্তিষ্ক আজকের সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে। সচেতন হোন, সুস্থ থাকুন।" তাই আজই একটি অভ্যাস পরিবর্তন করে মস্তিষ্কের সুস্থতার পথে আপনার যাত্রা শুরু করুন।

(সূত্র: American Heart Association, Neuroscience Research Journals)