* ভাল থাকা জরুরী। দুঃসহ কাল। নিজের জন্য, সন্তানদের জন্য ভাল থাকা জরুরী।
* ৯টি টিপস যা আপনাকে মোটামুটি স্বাস্থ্যবান রাখে সেগুলো নিচে বর্ণিত হলো -
* প্রথম কথা হলো প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।
* মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। মানসিক চাপে শরীরের ইমিউনিটি কমে যায়।
* মদ্যপান কমিয়ে দিন।
* ফল ও সবজি ৫ থেকে ৯ রকমের প্রতিদিন খান। শাক সবজি ও ফলমূলে প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে।
* শান্তিতে ঘুমাতে যান। ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার প্রতিটি পূর্ণবয়স্ক মানুষের।
* ধূমপান বন্ধ করুন।
* ৩ বেলা খাবারের আগে সাবান দিয়ে ২০ সেকেন্ড ধরে হাত ধুতে হবে। ৫ বেলা ওজুর সময় হাতে সাবান লাগিয়ে ধুয়ে নিন।
* মুখে ৩ পর্দার মাস্ক ব্যবহার করুন। প্রতিদিন ব্যবহারের পর তা ধুয়ে ফেলুন।
* কোলাহল এড়িয়ে চলুন যতটা পারা যায়।
ডাঃ এ টি এম রফিক উজ্জ্বল
হলি ফ্যামিলি হাসপাতাল
০১৭১৫২৮৫৫৫৯
