পৃথিবী গত ৩ মাসাধিক কাল যাবত এক ভয়াবহ মহামারীকে মোকাবেলা করছে। কোভিড-১৯ মহামারী যা সারস করোনা ২ ভাইরাসটির সংক্রমণে হয়ে থাকে, একে ঠেকানো প্রায় অসাধ্য হয়ে পড়েছে। এর মাঝে কোভিড-১৯ কাউকে রক্ষা করার পদ্ধতি হিসেবে নিজেকে গৃহে আবদ্ধ করে রাখাই আপাতত সবচেয়ে কার্যকরী বিবেচিত হচ্ছে। অতি জরুরী না হলে ঘরের বাইরে না যেতে বিশ্ব স্বাস্থ্য বার বার নির্দেশনা দিয়ে যাচ্ছে এবং তার সঙ্গে তাল মিলিয়ে রাষ্ট্রগুলোর সরকার পাড়া- উপজেলা-জেলা-শহরভিত্তিক লকডাউন ঘোষণা করছে।
ডায়াবেটিসের রোগীরা কোভিড-১৯-এ বেশি সংখ্যায় আক্রান্ত হতে পারেন, আবার কোভিড-১৯-এ আক্রান্ত হলে মৃত্যুঝুঁকিও তাদের বেশি; ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ যাদের ভাল নয়- তারা আরও অতিরিক্ত বহন করছে। এতসব বিবেচনায়, এ কোভিড-১৯ মহামারীকালে ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ (রক্তের গ্লুুকোজসহ সামগ্রিক ব্যবস্থাপনা) খুবই পরিপূর্ণভাবে করার বিশেষ তাগিদ থেকে যায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্য ব্যবস্থাপনার পরই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো নিয়মিত ও পরিমিত শারীরিক শ্রম সম্পাদন।
করণীয় (আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশনের নির্দেশনা মোতাবেক)-
* গৃহে/ বাসায় হাঁটুন
* বাসাটি তেমন বড় না হলে ছাদে হাঁটার ব্যবস্থা করা যেতে পারে, যদি ছাদে অনেক বেশি মানুষের সমাগম হবার সম্ভাবনা না থাকে।
* একবারে ৩০ মিনিট হাঁটতে না পারলে ৩ বার হাঁটুন : সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারের দেড় ঘণ্টা পর ১৫ মিনিট (না পারলে ১০ মিনিট) হাঁটুন।
* হাঁটা শুরুর আগে (ওয়ারমিং আপ) ও পরে (কুলিং ডাইন) ৫-১০ মিনিট খালি হাতের ব্যায়াম করুন।
* যাদের পক্ষে সম্ভব ট্রেডমিল মেশিন, ঘরে ব্যবহারযোগ্য সাইকেলে ব্যায়াম করতে পারেন। সে ক্ষেত্রে ২০ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট।
* দেয়াল বা কোন বড় শক্ত কাঠামোর বিপরীতে হাত ও পা দিয়ে চাপ দিয়ে কয়েক সেকেন্ড শরীরের ওজন ধরে রাখুন (রেসিওস্ট্যান্স এক্সারসাইজ)
* যুবক-যুবতীগণ রশি লাফ (দিনে ৩০০ বারের মত) দিতে পারেন
* অস্থিসন্ধি (জয়েন্ট)-এর-নড়াচড়া (মুভমেন্ট) বার বার ব্যায়াম করতে হবে (যেমন- হাঁটু বাঁকা ও সোজা করা, কোমর, ঘাড়, গোড়ালি, কনুই ইত্যাদি জয়েন্টের জন্য একই নিয়ম প্রযোজ্য)
বর্জনীয়-
* এ সময়ে বাইরে হাঁটা
* পাবলিক ব্যামাগার, সুইমিংপুল, খেলার মাঠ ইত্যাদি
* কোন দিনই যেন ব্যায়াম বাদ না পরে বা একদিন হঠাৎ করে অনেক বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন
একটি তথ্য মনে রাখা দরকার, পরিমিত শারীরিক শ্রম শুধডায়াবেটিসের জন্যই নয় বরং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, সাধারণ সুস্বাস্থ্য এবং এ করোনাকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো- তাতে বিশেষ সহায়ক ভূমিকা রাখতে পারে সুনিশ্চিতভাবে। তাই, সকলকের জন্যেই গৃহে খালি হাতের ব্যায়ামসহ রেসিস্ট্যান্স দলভুক্ত ব্যায়ামগুলো নিয়মিত সম্পাদন করা উপকারী হবে।
ডাঃ শাহজাদা সেলিম
সহযোগী অধ্যাপক
এন্ডোক্রাইনলজি বিভাগ
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়য়, ঢাকা
