হাড় ও গিটের জন্য যে খাদ্যগুলো প্রয়োজন দুধ ও দুগ্ধজাতীয় খাদ্য

ফ্লাস্ক বীজ ব্রোকলি মাছ ডিম সরিষা কলি কাঠবাদাম স্নিনাক টক ফল * মলদ্বারে ক্যান্সার কারণ স্বভাবত মলদ্বারের পলিপই মূল কারণ পলিপ আবার বেশি হয় খাদ্যে চর্বির পরিমাণ বেশি হলে এবং আঁশের পরিমাণ কম হলে ০ ঝুঁকি * মলদ্বারে যদি পলিপ থাকে * ব্যক্তিগত ও পারিবারিক ইতিহাস থাকে মলদ্বার ক্যান্সারের ০ লক্ষণ * মলমূত্র ত্যাগের প্রথায় পরিবর্তন আসা * নাক দিয়ে রক্তক্ষরণ * অযথা ওজন কমে যাওয়া * রক্তশূন্যতা প্রকট হওয়া * মলে যদি রক্ত যায় ** নিরাপদ গর্ভকালীন স্বাস্থ্যপুষ্টি * পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা ০ ওজন * প্রথম ৩ মাসে ১ থেকে ২১/২ কেজি ওজন বাড়তে এবং শেষ মাসগুলোতে প্রতি সপ্তাহে ৩০০ গ্রাম থেকে ৭০০ গ্রাম ওজন বাড়তে প্রতিবন্ধকতা না করা। সম্পূরক : * প্রতিদিন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ গ্রহণ করা। প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের ১০০ থেকে ২০০%। ০ নিরাপত্তা : * গর্ভকালীন সময়ে এ্যালকোহল ও ধূমপান থেকে বিরত থাকা। * বিরত থাকা ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া ওষুধ গ্রহণ থেকে। ০ ব্যায়াম : * ডাক্তারের পরামর্শ সাপেক্ষে ব্যায়ামগুলো করা। ০ চেকআপ : * ডাক্তারের কাছে নিয়মিত পরীক্ষার জন্য যাওয়া। ওজন, গর্ভধারণের উন্নতি এবং যদি কোন পরীক্ষা লাগে সেগুলো ঠিকমতো করতে প্রতি মাসে প্রতি সপ্তাহে চেক। **১০ কারণে আপনি ওজন কমাবেন! ০১। বিকিনিতে আপনাকে মানাবে ভাল ০২। আপনার বন্ধু বা স্বামী আপনাকে সহজেই উঁচু করে তুলতে পারবে ০৩। ছবি তোলায় অগ্রাধিকার পাবেন ০৪। আপনি আর সবার হাস্যকর মুটি ভাল বন্ধু হয়ে থাকতে হবে না! ০৫। কোন ঘরে ঢুকতে চাইলে আপনি আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে ঢুকতে পারবেন ০৬ ব্যায়ামাগারে যেতে আর লজ্জা পেতে হবে না। ০৭। ছোট টাইট ড্রেসে মানাবে ভাল। ০৮। সমতল পেটের অধিকারী হবেন। ০৯। সুখী হতে বাধা থাকবে না! ১০। আপনাকে আবার ভালবাসতে পারবেন।