স্বাস্থ্য কণিকা

মানসিক চাপ মুক্তি হন ১। নেচে-গেয়ে মাতিয়ে দিন মনকে। ২। হাঁটতে বের হন ৩। মনে কোন কষ্ট থাকলে বন্ধুর কাছে প্রকাশ করে ফেলুন ৪। শ্বাস নিন গভীরভাবে ৫। তাড়তাড়ি ঘুমাতে যান। ৬। আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণক্ষম সেগুলোতে জোর দিন। ৭। ভালদিনের স্মৃতি রোমন্থন করুন। ৮। আলিঙ্গনে লিপ্ত হন। ৯। জীবনযুদ্ধ মোকাবেলার সহজ সুযোগ ও উপায়গুলো খুঁজুন। ১০। হাসুন। প্রাণ খুলে হাসুন। কিভাবে বেশি ভিটামিন ‘ডি’ পেতে পারেন আপনার রক্তের ভিটামিন ‘ডি’ শরীরের একটি ব্যারেমিটার। প্রয়োজনীয় ভিটামিন ‘ডি’ পাচ্ছেন কি না তা বুঝতে পারবেন। ক্স আপনি প্রচুর তৈলাক্ত মাছ খাচ্ছেন কি না। ক্স দুধ খাচ্ছেন তো? প্রতিদিন ১/৮ আউন্স দুধেই আপনার শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি-এর ১/৩ অংশ সরবরাহ হয়। ক্স ডিমের কুসুমকে হ্যাঁ বলুন। ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণ ক্যাসিয়াম আয়রন জিংক, কলেস্ট ও ভিটামিন ‘ই’ থাকে। প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন ‘ডি’ এর ৯% থাকে। ক্স বাইরে হাঁটুন : আপনার শরীর ভিটামিন ডি পায় আপনার ত্বক থেকে। আর ত্বক এই ভিটামিন ‘ডি’ তৈরি করে সূর্যরশ্মির সংস্পর্শে এসে। তবে মনে রাখতে হবে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায় সূর্যরশ্মিতে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট সূর্যরশ্মিতে হাঁটলেই যথেষ্ট।