নতুন প্রতিজ্ঞায় পথ চলা

নতুন বছর ২০১৭। পথ চলার শুরু হোক নতুন করে। জীবনযাপন প্রণালীতে যোগ হোক নতুন প্রতিজ্ঞা। যা মেনে চললে আপনার নতুন বছরের পথচলাকে করবে মসৃণ এবং সহজতর। লিখেছেন বন্ধুদের দেয়া প্রতিশ্রুতি রক্ষা করুন যে কোন অবস্থায় বন্ধুদের দেয়া কথা রক্ষা করার চেষ্টা করুন। তাতে যদি আপনাকে ট্র্যাফিক জ্যামে আটকা থাকতে হয় কিংবা পোশাক পরিচ্ছন্ন না হয় তাতেও পরোয়া করবেন না। চলার পথে অন্য হাজারো প্রতিশ্রুতি থাকতে পারে। তাই বলে কাছের বন্ধুদের দেয়া প্রতিশ্রুতি অবহেলা করবেন না। মনে রাখবেন ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা আপনাকে যে কোন কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় শক্তি যোগাবে। কারও সন্তুষ্টির জন্য অতিরিক্ত খাবেন না আপনার স্বাস্থ্য আপনার সম্পদ। স্বাস্থ্য হানিকর উচ্চ মাত্রার ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার প্রত্যাখ্যানে ইতস্তত করবেন না। অল্প কথায় কাউকে সন্তুষ্ট করার জন্য নয়, আপনার যেটুকু প্রয়োজন সেটুকুই খাবেন। তবে মাঝে মধ্যে ব্যতিক্রম হতেই পারে (যেমন ভালবেসে মায়ের পরিবেশন করা গাজরের হালুয়া)। প্রযুক্তির সহযোগিতা নিন স্বাস্থ্যরক্ষায় ব্যায়ামের বিকল্প নেই। আর ব্যায়ামের সময় চাই উদ্দীপনা। হাতে যখন আছে স্মার্টফোন তখন আর উদ্দীপনারও অভাব নেই। স্মার্টফোনের হাজারো এ্যাপ্লিকেশন আপনাকে সাহায্য করবে লক্ষ্য অর্জনে। হেলদিফাই মি, মাই ফিটনেসপল বা ফিটবিট এর মতো এ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনি সহজেই জেনে নিতে পারেন আপনার স্বাস্থ্য চর্চার অগ্রগতি। প্রিয় খাবার পুরোপুরি বাদ নয় ওজন কমানোর স্বার্থে প্রিয় খাবারগুলো খাদ্য তালিকা থেকে পুরোপুরি বাদ দেয়ার মতো দুঃখজনক কিছু হতে পারে না। কিছু সমস্যা মেনেও দিনে অন্তত একবার প্রিয় খাবার একটু হলেও খেয়ে নিন। যা আপনাকে রক্ষা করবে প্রিয় খাবার বর্জনের হতাশা থেকে। পেইনকিলারের ওপর নির্ভরশীলতা কমান আমরা সবাই জানি পেইনকিলার আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর। পেইনকিলার যে আপনাকে কেবল ওষুধ নির্ভরশীল করে তোলে তা নয়, এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও ব্যাপক। এটি গ্রহণে বমি, ডাইরিয়া থেকে শুরু করে হার্ট এ্যাটাকের কারণ হতে পারে। নিজের পছন্দের আহার কর্মব্যস্ত দিনের প্রয়োজনীয় শক্তি যোগাবে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শের বাইরে নিজ পছন্দে একবেলার আহার বেছে নিন। হতে পারে সেটি সকাল বা ফিটনেসের নাস্তা। স্বাস্থ্য রক্ষায় ডাইরি সংরক্ষণ স্বাস্থ্য চর্চার প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো ও খাদ্যতালিকা ডাইরিতে সংরক্ষণ করুন। কারণ সবসময় স্মৃতিতে থেকে তা বজায় রাখা দুরূহ হয়ে পরে। কাজেই এক্ষেত্রে পুরনো নিয়ম অনুসরণ করাই শ্রেয়। ডাইরি সংরক্ষণ করুন। ঘুমানোর আগে অন্তত ১০ মিনিট বই পড়ুন প্রতিদিন ঘুমানোর আগে অন্তত ১০ মিনিট বই পড়ুন। বই পড়া আপনার মনকে নিয়ে যাবে অন্য জগতে। টেনশন কমিয়ে আপনার ঘুমকে করবে নির্বিঘœ। আমাদের পরামর্শ হলো সরাসরি বই পড়ুন। স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট থেকে নয়। অফিসে কাজের ফাঁকে অল্প বিশ্রাম যারা ডেস্ক জব করেন তাদের জন্য এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ারে বসা অবস্থায় প্রতি ঘণ্টায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য পা প্রসারিত করে হাত হাতার পেছনে এনে আরামে বসুন। এটি আপনাকে স্থির অবস্থায় দীর্ঘসময় বসে থাকার ফলে রক্ত জমাট বাঁধার হাত থেকে রক্ষা করবে। কাজে বিরতি দিয়ে একটু হাঁটা চলাফেরা করুন। মাঝে মাঝে কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকা থেকে চোখকে স্বল্পসময় বিরতি দিন। চোখ ও কম্পিউটার স্ক্রিনের মাঝে যেন ৫০-৬০ সে.মি দূরত্ব থাকে সেটি নিশ্চিত করুন। কক্ষে যেন পর্যাপ্ত আলো থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন। খাবারে সবজি ও ফলের অনুপাত ৩:৪ বজায় রাখুন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবজি ও ফলের গুরুত্ব অপরিসীম। আর নতুন ধারণা হলো এটি ৩:৪ অনুপাতে আহার করুন। অর্থাৎ অন্তত তিন রঙের সবজির সঙ্গে ৪টি রঙের ফলের সালাদ।