৮০% মহিলাই মাসিকের পূর্বে তলপেটে ব্যথা বেদনায় ভুগে থাকেন
মাসিক-পূর্ব যে হাল্কা তলপেট যন্ত্রণা বা ফাঁপার ১০ উপশম-
১. বেশি লবণযুক্ত খাদ্য ও কফি পরিহার করুন। বেশি বেশি ফল ও আঁশযুক্ত খাবার খান মাসিক-পূর্ব সপ্তাহে।
২. আরও ব্যায়াম করুন।
৩. ভিটামিন খান, ‘বি-৬’ এবং ভিটামিন ‘ই’ খান। প্রমাণ আছে এরা ভাল কাজ করে।
৪. আদা বেশি করে খান। আদা চা উপকার দিতে পারে।
৫. আপনার স্ট্রেস কমানোর দিকে দৃষ্টি দিন। বেশি করে ঘুমান। ঘুমহীনতা আরও যন্ত্রণা বাড়িয়ে দেবে।
৬. হাল্কা বেদনানাশক খান। এন এস এ আইডি যেমন আইবুপ্রুফেন বড়ি খান।
৭. জন্ম নিয়ন্ত্রক কম ডোজের বড়ি খান। ওষুধের মতো কাজ করে।
৮. আপনার চিকিৎসককে বলুন, আপনি মানসিক হতাশা মুক্তির ওষুধ খেতে পারেন কিনা।
৯. প্রস্রাব বেশি হওয়ার বড়ি ডাইইউরেটিক্স খান। কমে যেতে পারে।
১০. মাসিক-পূর্ব যন্ত্রণার একটি চার্ট করুন। দেখুন আপনি আবার হতাশায় ভুগছেন কিনা।
মাথা যন্ত্রণার উপশম
স্ট্রেস ও মাথা যন্ত্রণা অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। তাই ৭টি শিথিলকরণ পদ্ধতি মাথা যন্ত্রণার উপশম
১. ম্যাসেজ করুন, শিথিল হবে।
২. জোরে জোরে শ্বাস নিন। যেন পুরো পেট ভরে যায় বাতাসে। তারপর আস্তে আস্তে ছাড়ুন।
৩. মনকে শান্ত করুন। কোন শান্ত স্নিগ্ধ পরিবেশের কথা ভাবুন। ভাবুন সমুদ্র পাড়ের কথা। আপনার মন এই যন্ত্রণা থেকে পরিত্রাণ পাবেন।
৪. গান শুনুন। সুন্দর সুরেলা স্নিগ্ধ গান শুনুন।
৫. ১০ মিনিট মাংসপেশী শিথিলকরণের ব্যায়াম করুন।
৬. যোগাসন করুন।
৭. প্রতিদিন ১ ঘণ্টা হাঁটুন।
ডায়রিয়া প্রতিরোধের টিপস
১. প্রতিবার বাহির থেকে এসে সাবান দিয়ে ভাল করে হাত ধুয়ে নিন।
২. পঁচা ও বাসি খাদ্য অবশ্যই পরিত্যজ্য
৩. পানি ফুটায়ে পান করুন
৪. থালাবাসন পরিচ্ছন্ন রাখুন এবং প্রয়োজনবোধে ফুটায়ে নিন
৫. বাচ্চার দুধের ফিডারগুলো বেশি সংখ্যক রাখুন এবং প্রতিবার একটি ফুটানো ফিডার ব্যবহার করুন।
৬. শুধুমাত্র প্রতিবেলা ভাত খাওয়ার আগে ভালভাবে হাত ধুলে ৭০% বিভিন্ন রকমের ইনফেকশন কম হয়।
শীর্ষ সংবাদ: