কখন তাপ, কখন বরফ

০ কোল্ড থেরাপি রক্তের গতি শ্লথ করে। ফলে আঘাতের জায়গায় প্রদাহ ফুলা ও ব্যথা কমে যায়। ০ কখন কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করবেন কোন আঘাত প্রান্তির পর পরই কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করতে হয়। কোল্ড থেরাপি আপনার মাথা যন্ত্রণার জন্য ভাল, মচকানোর জন্য ভাল, ব্যায়াম বা খেলাধুলার সময় আঘাত পেলে কোল্ড থেরাপি ভাল। ছোটখাটো পুড়ে গেলে, ট্যাপের পানি খুলে পড়া জায়গায় দিন। ব্যথাজনিত কারণে হিট থেরাপি দেবেন না। কোল্ড থেরাপি দেবেন এ সন্দেহ থাকলে কোল্ড থেরাপি দেবেন অবশ্যই। সাবধানতার টিপস ০ এক জায়গায় ২০ মিনিটের বেশি দেয়া ঠিক না। সরাসরি আইস প্যাক দেবেন না একটি তোয়ালে জড়ায়ে দিন। ৫ মিনিট পর পর ত্বককে লক্ষ্য করুন যেন ফ্রিজ বার্ন না হয়। আরেকবার কোল্ড থেরাপির জন্য ১ ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। হিট থেরাপি ০ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মাংসপেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমিয়ে দেয় কখন হিট থেরাপি ০ তাপ থেরাপি আপনার জমাট বাঁধা সন্ধি ও মাংসপেশীকে শিথিল করে, ব্যথা কমানোর এক মোক্ষম উপায়, এমনকি মাথা যন্ত্রণা। কোন ব্যথা পাওয়ার ৪৮ থেকে ৭২ ঘণ্টা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপর হিট থেরাপি দিন। সাবধানতার টিপস ০ ২০ মিনিটের বেশি হিট থেরাপি দেবেন না ০ গরম কিছুর উপর শুয়ে পড়বেন না ০ যদি আক্রান্ত জায়গা অবশ থাকে তবে হিট থেরাপি দেয়া নিষিদ্ধ ০ যদি ফোলা থাকে বা হালকা রক্ত ক্ষরণ হয় তবে হিট থেরাপি দেয়া নিষিদ্ধ ০ চামড়াতে সরাসরি হিট থেরাপি দেয়া নিষিদ্ধ একটি তোয়ালে পেঁচিয়ে নিন ০ যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে হিট থেরাপি না দেয়া ভাল ০ পরবর্তী হিট থেরাপির জন্য অন্তত ১ ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।