২০ অক্টোবর ২০১৭,   ঢাকা, বাংলাদেশ   শেষ আপডেট এই ঘন্টায়  
Login   Register        
ADS

সকালে ঘুম থেকে ওঠা


ক্ষ সকালে ঘুম থেকে ওঠাকে একটি অত্যাবশ্যকীয় রুটিনে পরিণত করুন। তাহলে আপনি আরও সৃষ্টিশীল থাকবেন। আপনি একটি সুন্দর দিনের সূচনা করতে পারেন।

ক্ষ খাদ্য তালিকা থেকে কফি, ক্যাফেইন বাদ দিন।

ক্ষ প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট এগুতে হবে আপনার নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ভাঙা পর্যন্ত।

ক্ষ পুরস্কার দিন নিজেকে।

ক্ষ একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠুন। সকাল ৫টা বা সকাল ৬টায়, তা নির্দিষ্ট রাখুন।

ক্ষ অন্যকে তা বলে ফেলুন। নিজের জবাবদিহিতা বজায় রাখুন।

ক্ষ আপনি কালের জন্য একটি নির্দিষ্ট ছকের অবতারণা করুন এবং তা সকাল থেকে রাত পর্যন্ত বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

ক্ষ যেসব বন্ধু সকালে উঠতে চায় তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

ক্ষ তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। সবচেয়ে মূল্যবান উপদেশ এটি।

ক্ষ এ্যালার্ম সেট করুন একটি নির্দিষ্ট সময়ে।

ক্ষ গভীর ঘুমপ্রিয়দের জন্য ২-৩ টি এ্যালার্ম সেট করুন।

ক্ষ এ্যালার্ম দূরে রাখুন। ঘুমের ঘোরে যেন তা বন্ধ না করতে পারেন।

ক্ষ এ্যালার্মে আপনার প্রিয় গানটি সংযুক্ত করুন।

ক্ষ ঘুমের আগে কখন আপনি উঠতে চান তা মনে মনে কল্পনা করুন।

ক্ষ ঘুমের আগে আপনার ওঠার সময়ের ৫ মিনিট আগে এ্যালার্মকে নাহয় সেট করলেন।

ক্ষ যখন এ্যালার্ম শুনলেন আর বেডে থাকবার চেষ্টা করবেন না।

ক্ষ প্রতিদিনের একটি অভ্যাসে এটি পরিণত করুন।